Medytacja uważności w łagodzeniu bólu: Praktyki z przewodnikiem dla odzyskania ciała i życia

Opinie czytelników

Recenzje płyty CD z medytacją uważności Jona Kabat-Zinna koncentrują się na jej skuteczności w radzeniu sobie z przewlekłym bólem i promowaniu relaksu. Wielu użytkowników zgłasza znaczące korzyści, w tym zmniejszenie bólu i poprawę snu, a także zwraca uwagę na kojący charakter głosu Kabat-Zinna. Chociaż płyta CD jest chwalona za praktyczne ćwiczenia i zasady, niektórzy użytkownicy uważają, że brakuje jej głębi w bezpośrednich strategiach radzenia sobie z bólem i zawiera nadmierną dyskusję na temat samego programu uważności.

⬤ Skuteczna w łagodzeniu chronicznego bólu i niepokoju
⬤ kojący głos
⬤ praktyczne ćwiczenia medytacyjne
⬤ przydatna w przypadku problemów ze snem
⬤ zachęca do pozytywnego spojrzenia na ból
⬤ brak religijnych podtekstów
⬤ może być dyskretnie używana w codziennych sytuacjach.

⬤ Niektórzy uważają, że treść jest zbyt rozwlekła lub koncentruje się na teorii, a nie na bezpośrednim uśmierzaniu bólu
⬤ może prowadzić do nadmiernego skupienia się na bólu
⬤ nie wszyscy użytkownicy uważają, że jest warta swojej ceny
⬤ część miejsca na płycie CD pozostaje niewypełniona
⬤ może być postrzegana przez niektórych jako przestarzała.

(na podstawie 139 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Mindfulness Meditation for Pain Relief: Guided Practices for Reclaiming Your Body and Your Life

Zawartość książki:

Cele kursu:

Wyjaśnij, w jaki sposób praktyka uważności może pomóc w leczeniu bólu.

- Wykorzystanie praktyk medytacyjnych, które podkreślają koncentrację na oddechu i odczuciach ciała.

- Opisać, jak zwrócić się w stronę doświadczenia bólu.

- Podsumuj siedem zasad Kabat-Zinna dotyczących jego podejścia do uważności.

- Zidentyfikuj różnice między myślami a odczuwaniem bólu oraz między strategiami radzenia sobie, które przyczyniają się do cierpienia, a tymi, które mogą je złagodzić.

Jeśli to czytasz, istnieje prawdopodobieństwo, że twoje życie lub życie kogoś, kogo znasz, jest kształtowane przez ból - oraz przez fizyczne i emocjonalne cierpienie, które zwykle mu towarzyszy.

Uważność oddechu - jak rozłożyć matę powitalną dla wszystkiego, co pojawia się w naszym doświadczeniu.

- Co zrobić z bólem - jak pracować z intensywnymi i niechcianymi doznaniami.

- Praca z myślami i emocjami - jak unikać identyfikowania się z doświadczeniem bólu i zamiast tego postrzegać doznania i myśli jako doznania i myśli.

- Odpoczynek w świadomości - trzyminutowa uważna pauza przywracająca równowagę, odporność i współczucie dla samego siebie.

- Uważność w codziennym życiu - pozwalanie, by codzienne życie było zarówno najlepszym nauczycielem medytacji, jak i prawdziwą praktyką medytacyjną.

Dobra wiadomość: Jon Kabat-Zinn i jego współpracownicy pomogli tysiącom ludzi nauczyć się korzystać z mocy uważności, aby zmienić ich związek z bólem i cierpieniem oraz odkryć nowe stopnie wolności, aby żyć z większą łatwością i jakością życia. Teraz, dzięki Mindfulness Meditation for Pain Relief, człowiek, który wprowadził uważność do głównego nurtu medycyny, przedstawia te podejścia do łagodnej i skutecznej pracy nawet w najtrudniejszych okolicznościach.

Sesja pierwsza daje nam przegląd siedmiu podstawowych postaw, które możemy rozwinąć i wdrożyć, aby kultywować uważność w związku z przewlekłym bólem i jego nieustannymi wyzwaniami. W sesji drugiej Jon Kabat-Zinn prowadzi nas w medytacjach z przewodnikiem zaczerpniętych z jego pionierskiej metodologii redukcji stresu opartej na uważności (MBSR):

Dzięki systematycznemu kultywowaniu uważności możemy odzyskać całe spektrum naszych doświadczeń i radości związanych z życiem, wyjaśnia Jon Kabat-Zinn. Mindfulness Meditation for Pain Relief oferuje nam cenne i sprawdzone narzędzie do przyjęcia pełnej katastrofy ludzkiej kondycji i prosperowania w jej obliczu.