Lecz własne kolana: Proste ćwiczenia budujące siłę, elastyczność, szybkość reakcji i wytrzymałość

Opinie czytelników

Książka „Treat Your Own Knees” autorstwa Jima Johnsona jest ogólnie dobrze przyjmowana przez czytelników, którzy zgłaszają znaczną ulgę w bólu kolan po wykonaniu zalecanych ćwiczeń. Wiele osób uważa to podejście za korzystne, proste i skuteczne, szczególnie dla osób borykających się z przewlekłymi problemami z kolanami lub powracających do zdrowia po urazach. Niektórzy recenzenci krytykują jednak brak szczegółowych opcji leczenia konkretnych schorzeń i wyrażają obawy dotyczące niewielkich rozmiarów książki i czytelności druku.

⬤ Skuteczne ćwiczenia wzmacniające i poprawiające zdrowie kolan; wielu użytkowników zgłasza znaczną ulgę w bólu.
⬤ Napisana w jasnym, przystępnym stylu, który zawiera naukowe poparcie dla zalecanych metod.
⬤ Prosty program wymagający minimalnego zaangażowania czasowego, dzięki czemu można go łatwo zintegrować z codziennymi czynnościami.
⬤ Dostarcza podstawowej wiedzy na temat pielęgnacji kolana, która może motywować do rehabilitacji i działań zapobiegawczych.

⬤ Nie zawiera konkretnych metod leczenia różnych schorzeń kolana, co niektórzy czytelnicy uznają za ograniczające.
⬤ Książka jest niewielkich rozmiarów, co utrudnia jej czytanie niektórym, zwłaszcza starszym czytelnikom.
⬤ Niektórzy użytkownicy uważają, że nadmiernie upraszcza złożone kwestie i przydałoby się więcej szczegółów na temat konkretnych schorzeń.
⬤ Dowody na skuteczność ćwiczeń przytoczone z badań mogą nie być tak solidne, jak twierdzono.

(na podstawie 331 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Zawartość książki:

Jim Johnson przeanalizował setki artykułów z czasopism naukowych, aby znaleźć i przetestować najprostsze i najskuteczniejsze metody samodzielnego leczenia bólu kolan. W tej kompaktowej i przystępnej książce pokazuje czytelnikom dokładnie, jak poprawić i utrzymać funkcjonowanie kolan poprzez wzmocnienie czterech kluczowych umiejętności, które musi posiadać każde kolano.

* siłę mięśni.

* elastyczność.

* szybkość reakcji (propriocepcja)

* wytrzymałość.

Rozdział poświęcony jest każdej z tych czterech funkcji, pokazując, dlaczego są one niezbędne. Czytelnikowi pokazano dokładnie, jak wykonywać proste ćwiczenia domowe mające na celu przywrócenie lub poprawę danej zdolności. Ostatni rozdział to „główny plan”, który łączy wszystkie koncepcje i ćwiczenia w efektywny czasowo program ćwiczeń. Autor bez wysiłku prowadzi czytelnika przez rutynę ćwiczeń.

Wyraźne rysunki ilustrują mięśnie odpowiedzialne za ból kolana i dokładny sposób wykonywania ćwiczeń.

Wszystkie informacje oparte są na próbach badawczych i badaniach oraz dowodach z recenzowanych czasopism. Autor wybrał do tej książki najlepsze techniki łagodzenia bólu kolan.