Lecz własne kolana: Proste ćwiczenia budujące siłę, elastyczność, szybkość reakcji i wytrzymałość

Opinie czytelników

Książka przedstawia prosty program poprawy zdrowia kolan poprzez serię ćwiczeń mających na celu budowanie siły, elastyczności, propriocepcji i wytrzymałości. Podczas gdy wielu czytelników uznało go za skuteczny w łagodzeniu bólu kolana i poprawie funkcji, niektórzy krytykowali brak naukowego poparcia dla głównych twierdzeń dotyczących łagodzenia bólu, a także uproszczenie podejścia. Ogólnie rzecz biorąc, książka jest znana ze swojej przejrzystości, łatwości użycia i praktycznej wartości, ale może nie odpowiadać czytelnikom szukającym kompleksowych rozwiązań lub konkretnych porad medycznych.

⬤ Proste, przejrzyste i łatwe do wykonania ćwiczenia, które skutecznie poprawiają funkcjonowanie kolana i zmniejszają ból.
⬤ Napisana przez doświadczonego fizjoterapeutę z naukowym poparciem dla zaleceń.
⬤ Przenośny rozmiar pozwala na łatwy dostęp podczas treningów.
⬤ Wielu czytelników zgłasza znaczną poprawę w zakresie bólu kolana i ogólnej mobilności.
⬤ Efektywne wykorzystanie czasu, wymagające jedynie 10-15 minut dziennie.
⬤ Skupienie się na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej złożoności.

⬤ Niektórzy krytycy twierdzą, że książce brakuje rygorystycznych dowodów naukowych na poparcie twierdzeń, że ćwiczenia łagodzą ból kolana.
⬤ Ograniczona dogłębna dyskusja na temat konkretnych schorzeń kolana lub złożonych potrzeb rehabilitacyjnych.
⬤ Niektórzy użytkownicy uznali ćwiczenia za zbyt uproszczone lub niedostosowane do osób z istniejącymi planami rehabilitacji.
⬤ Mały rozmiar czcionki może utrudniać czytanie niektórym użytkownikom.

(na podstawie 331 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Treat Your Own Knees: Simple Exercises to Build Strength, Flexibility, Responsiveness and Endurance

Zawartość książki:

Jim Johnson przeanalizował setki artykułów z czasopism naukowych, aby znaleźć i przetestować najprostsze i najskuteczniejsze metody samodzielnego leczenia bólu kolan. W tej kompaktowej i przystępnej książce pokazuje czytelnikom dokładnie, jak poprawić i utrzymać funkcjonowanie ich kolan poprzez wzmocnienie czterech kluczowych umiejętności, które musi posiadać każde kolano.

⬤ siłę mięśni.

⬤ elastyczność.

⬤ reaktywność (propriocepcja)

⬤ wytrzymałość.

Rozdział poświęcony jest każdej z tych czterech funkcji, pokazując, dlaczego są one niezbędne. Czytelnikowi pokazano dokładnie, jak wykonywać proste ćwiczenia w domu, mające na celu przywrócenie lub poprawę danej zdolności. Ostatni rozdział to "główny plan", który łączy wszystkie koncepcje i ćwiczenia w efektywny czasowo program ćwiczeń. Autor bez wysiłku prowadzi czytelnika przez rutynę ćwiczeń.

Wyraźne rysunki ilustrują mięśnie odpowiedzialne za ból kolana i dokładny sposób wykonywania ćwiczeń.

Wszystkie informacje oparte są na próbach badawczych i badaniach oraz dowodach z recenzowanych czasopism. Autor wybrał do tej książki najlepsze techniki łagodzenia bólu kolan.