Trening siłowy w piłce nożnej

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 20 głosach.

Oryginalny tytuł:

Strength Training for Soccer

Zawartość książki:

Dostosowanie programów siłowych i kondycyjnych do piłki nożnej wymaga głębokiego zrozumienia wymagań gry. Przygotowanie graczy do przyspieszania, zwalniania, zmiany kierunku oraz skręcania i skakania może być wyzwaniem.

Opracowany w oparciu o wiedzę National Strength and Conditioning Association (NSCA), Strength Training for Soccer wyjaśnia wartość treningu oporowego dla piłkarzy. Książka - poparta praktycznym doświadczeniem, opartymi na dowodach metodologiami treningowymi i badaniami - zawiera ogólną nadrzędną analizę biomechaniczną piłki nożnej oraz szczegółową analizę fizycznych wymagań każdej pozycji: bramkarzy, obrońców, pomocników i napastników. Korzystając z tych analiz, można zaprojektować skuteczny program treningowy, który przekłada się na wyniki na boisku. Książka oferuje również

⬤ 10 szczegółowych protokołów do testowania siły, mocy, szybkości, zwinności i wytrzymałości o wysokiej intensywności.

⬤ 6 ćwiczeń oporowych całego ciała w 4 wariantach.

⬤ 12 ćwiczeń na dolne partie ciała w 24 wariantach.

⬤ 18 ćwiczeń górnej części ciała z 45 wariantami.

⬤ 22 anatomiczne ćwiczenia rdzenia z 32 wariantami.

⬤ 32 przykładowe programy dla treningu oporowego poza sezonem, przed sezonem, w sezonie i po sezonie.

Każde ćwiczenie treningu oporowego składa się z serii zdjęć i szczegółowej listy podstawowych trenowanych mięśni, pozycji początkowej i faz ruchu, wskazówek dotyczących oddychania, modyfikacji i odmian oraz wskazówek trenerskich. Nauczysz się również prawidłowej techniki ćwiczeń i zyskasz głębsze zrozumienie, jakie mięśnie są zaangażowane w każde ćwiczenie, dzięki czemu możesz opracować kompletny i ukierunkowany program treningu oporowego.

Wspierany przez NSCA oraz wiedzę i doświadczenie osób, które mają wieloletnie doświadczenie jako specjaliści od siły i kondycji w piłce nożnej, Strength Training for Soccer jest autorytatywnym źródłem informacji na temat tworzenia programów treningu oporowego specyficznych dla piłki nożnej, aby pomóc sportowcom zoptymalizować ich siłę i skutecznie przenieść tę siłę i moc na boisko piłkarskie.