99 Effective Meal and Juice Recipes to Help Reduce Menstrual Cramps: Minimize Symptoms and Pain Using Natural Ingredients
99 skutecznych przepisów na posiłki i soki, które pomogą zmniejszyć skurcze menstruacyjne: Zminimalizuj objawy i ból za pomocą naturalnych składników.
Joe Correa CSN.
Aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne, spożywaj pokarmy bogate w witaminę B, zwłaszcza pirydoksynę (witaminę B6). Podnosi ona nastrój, poprawia sen i łagodzi ból brzucha.
Ogólny stan zdrowia poprawi się również dzięki zwiększeniu poziomu wapnia i magnezu. Niektóre badania pokazują, że zwiększenie wapnia i magnezu w drugiej połowie cyklu może zmniejszyć wiele objawów przedmiesiączkowych. Wapń nie tylko poprawia nastrój, ale także zapobiega reakcjom alergicznym, bólowi i zmniejsza krwawienie miesiączkowe. Magnez pomaga osiągnąć równowagę psychiczną, zmniejsza drażliwość, stres i zwiększa ogólną odporność organizmu.
Objawy menstruacyjne pojawiają się na 7-10 dni przed rozpoczęciem miesiączki i zwykle mijają kilka dni po jej rozpoczęciu.
Objawy te różnią się w zależności od cyklu i kobiety. Ale jedno jest pewne - każda kobieta na świecie doświadczyła niektórych z tych objawów przynajmniej raz w życiu. Zależy to od równowagi hormonalnej, ale także od innych czynników, takich jak dieta, stres i styl życia. Dlatego niezwykle ważne jest, aby lepiej poznać swoje ciało i śledzić swój cykl menstruacyjny, zapisując go w kalendarzu i obserwując, jak zachowuje się twoje ciało.
Aby uniknąć nieprzyjemnych objawów PMS w drugiej połowie cyklu, uważaj na to, co jesz. Unikaj zbyt dużej ilości cukru, przetworzonej żywności, napojów bezalkoholowych, alkoholu, kawy, czarnej herbaty i zbyt dużej ilości tłuszczów. Skorygowanie diety w ciągu tych 14 dni przed miesiączką pozwoli uniknąć i zmniejszyć nieprzyjemne skutki uboczne PMS, a nawet ból.
W drugiej połowie cyklu miesiączkowego spożywaj więcej ryb i zdrowych tłuszczów, ponieważ badania wykazały, że może to złagodzić objawy PMS. Kobiety cierpiące na bóle menstruacyjne mają niski poziom kwasów tłuszczowych w organizmie. Co ciekawe, kobiety w Japonii rzadko cierpią na PMS ze względu na dietę bogatą w ryby i zdrowe tłuszcze.
Ta książka została stworzona, aby pomóc kobietom zapobiegać skurczom menstruacyjnym, wzmocnić ich ciało, wzmocnić ich układ odpornościowy i cieszyć się życiem każdego dnia Po latach badań stworzyłam te posiłki i soki, które pomogą Ci wyleczyć i zapobiec występowaniu skurczów menstruacyjnych.
Przepisy te są łatwe w przygotowaniu, pyszne i mają oszałamiające korzyści zdrowotne, które będą miały niesamowity wpływ na twoje ciało i ogólny stan zdrowia.
