Opinie czytelników
Podsumowanie:Książka generalnie ma mieszankę pozytywnych opinii dotyczących jej treści i negatywnej krytyki koncentrującej się na jej jakości fizycznej i prezentacji.
Zalety:Materiał jest zwięzły i obiektywny, skutecznie przekazując szczegóły i elastyczność ruchów kettlebell. Tekst dobrze uzupełnia zdjęcia, zwiększając zrozumienie ćwiczeń.
Wady:Fizyczna jakość książki jest niska, z cienkim papierem i okładką, która sprawia wrażenie nieprofesjonalnej. Niektórzy użytkownicy zauważyli, że tekst jest trudny do odczytania w zagięciach, a małe czarno-białe zdjęcia utrudniają wyraźne zobaczenie formy ćwiczeń. Ta niewielka objętość nie jest warta swojej ceny.
(na podstawie 4 opinii czytelników)
Oryginalny tytuł:
Kettlebell Strength Program Prometheus: A six-week strength program that can be done with a single kettlebell
Zawartość książki:
Sześciotygodniowy program siłowy z kettlebell, który można ukończyć z jednym kettlebell. Program jest prosty i opiera się na trzech super mocnych ćwiczeniach z kettlebell, które działają na całe ciało.
Wszystko, czego potrzebujesz, aby ukończyć trening i program, jest omówione w tej książce, rozgrzewki, opisy ćwiczeń, zdjęcia, jak dostosować program, alternatywne ćwiczenia, gruntowanie mięśni, a nawet dodatkowe wideo z treningu, abyś mógł zobaczyć, jak wykonywać ruchy.
W mitologii greckiej Prometeusz jest tytanem, któremu przypisuje się stworzenie człowieka z gliny i który przeciwstawia się bogom, kradnąc ogień i dając go ludzkości, co umożliwiło postęp i cywilizację. W naszym świecie kettlebell Prometeusz będzie twoim postępem w sile.
Książka zawiera zdjęcia ćwiczeń, ale jako bonus otrzymujesz dostęp do wideo, dzięki czemu możesz zobaczyć trening w akcji.
Ten program siłowy kettlebell jest prosty, prosty jak tylko 3 ćwiczenia i 4 powtórzenia na zestaw. Nie myl tego z łatwością.
Ćwiczenia zostały starannie dobrane z następujących powodów. Pierwszym celem było ograniczenie wyboru ćwiczeń do niezbędnego minimum. Zarówno huśtawka, jak i szarpnięcie są ćwiczeniami całego ciała, huśtawki uderzają w cały tylny łańcuch i mięśnie czworogłowe, szarpnięcia uderzają w nogi i ramiona, a rzędy działają na górną część pleców, która jest zwykle zaniedbywana w treningu. Wszystko to razem wymaga zaangażowania niemal każdego mięśnia w ciele.
Nie tylko będziesz wyglądać lepiej po 6 tygodniach, ale także poczujesz się jak niesamowity Hulk i będziesz poruszać się jak Spiderman. Z całą powagą, zyskasz niesamowitą siłę, jeśli będziesz trzymać się programu, będziesz poruszać się lepiej, poczujesz się lepiej i zwiększysz mobilność, szczególnie w biodrach i nad głową.
Wyniki.
Niektóre z wyników, których można się spodziewać po prawidłowym ukończeniu tego programu, to między innymi
⬤ Wzrost ogólnej siły.
⬤ Siła ramion.
⬤ Siła nóg.
⬤ Siła rdzenia.
⬤ Siła bioder.
⬤ Siła ramion.
⬤ Siła łydek.
⬤ Zwiększenie ogólnej elastyczności.
⬤ Stabilność ramion.
⬤ Ogólna hipertrofia.
⬤ Przerost tricepsów.
⬤ Przerost mięśnia czworobocznego.
⬤ Przerost mięśni naramiennych.
⬤ Przerost mięśni naramiennych.
⬤ Wzrost pewności siebie.
Spis treści.
⬤ O autorze.
⬤ Wyniki.
⬤ Liczba wymaganych kettlebells.
⬤ Z jakim ciężarem zacząć.
⬤ Alternatywne ćwiczenia.
⬤ Dlaczego zakres powtórzeń.
⬤ Dostosowanie programu.
⬤ Rozgrzewka.
⬤ Procedura gruntowania mięśni.
⬤ Trening.
⬤ Częstotliwość.
⬤ Progresja.
⬤ Odpoczynek.
⬤ Odpowiedzialność.
⬤ Wybór ćwiczeń.
⬤ Podrzuty kettlebell.
⬤ Martwy ciąg z pochyleniem.
⬤ wymachy kettlebell.
⬤ Wymachy jednorącz.
⬤ Podwójny kettlebell.
⬤ Przysiad.
⬤ Racking.
⬤ Zasoby bonusowe.
O autorze.
Nazywam się Taco Fleur i jestem rosyjskim trenerem kettlebell Girevoy Sport Institute, certyfikowanym trenerem kettlebell IKFF, trenerem kettlebell poziom 1 + 2, nauką i zastosowaniem kettlebell, trenerem CrossFit poziom 1, certyfikatem sędziów CrossFit, certyfikatem programowania CrossFit, MMA Conditioning poziom 1, MMA Fitness poziom 1 + 2, certyfikowanym trenerem Punchfit i trenerem Plyometrics, z purpurowym pasem w Brazylijskim Jiu Jitsu. Autor na BoxRox i wyróżniony w 4 wydaniach magazynu Iron Man. Byłem właścicielem i założycielem 3 funkcjonalnych siłowni kettlebell w Australii i Wietnamie, mieszkałem w Holandii, Australii, Wietnamie i Tajlandii. Obecnie mieszkam w Hiszpanii.
