Ocena:
Książka jest wysoko ceniona za jasne instrukcje i skuteczne nauczanie ćwiczeń kettlebell, co czyni ją cennym źródłem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków.
Zalety:Doskonałe ćwiczenia, przejrzyste instrukcje ze zdjęciami, zwięzłe wskazówki, potężne nauczanie od Taco Fleur.
Wady:Niektórzy użytkownicy zauważyli, że nie wszystkie książki z tej serii są równie dobre, zwłaszcza ostatnia.
(na podstawie 4 opinii czytelników)
Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell isometric, kneeling, lift, and lunge exercise variations
Kompletna encyklopedia ćwiczeń z kettlebell z ćwiczeniami i odmianami kettlebell. Ponad 150 stron wypełnionych zdjęciami ćwiczeń z kettlebell, podstawowymi opisami i linkami do bonusowych filmów.
Trening z kettlebell to forma treningu oporowego z użyciem kettlebell. Ta encyklopedia i jej tomy obejmują wszystkie ćwiczenia kettlebell ze zdjęciami, opisami, a niektóre z nich zawierają instrukcje krok po kroku. Informacje zawarte w tej książce pozwolą ci wybrać ćwiczenia kettlebell i stworzyć własny trening kettlebell i/lub zweryfikować, czy ćwiczenia, które już wykonujesz, wykonujesz poprawnie.
Niniejszy tom obejmuje ćwiczenia izometryczne z kettlebells, unoszenie, klękanie i wypady. Każdy temat zawiera wystarczającą ilość informacji, aby był podstawowy i zrozumiały.
Izometria kettlebell.
Izometria odnosi się do działania mięśni, w którym napięcie jest rozwijane bez skurczu mięśnia. Nie ma ruchu, działania ani zmiany, znanej również jako statyczna. Dobrym przykładem ćwiczenia izometrycznego jest deska lub żelazny krzyż. Ćwiczenia izometryczne można również łączyć z ćwiczeniami dynamicznymi, na przykład przysiadem z przytrzymaniem z przodu.
Kettlebell Kneeling.
Klęczeć oznacza znajdować się lub przyjmować pozycję, w której ciało opiera się na kolanie lub kolanach. Możesz wykonywać ruchy w pozycji klęczącej, takie jak kapitulacje, lub możesz wykonywać ćwiczenia, w których pozostajesz w pozycji klęczącej, takie jak pchnięcia bioder w pozycji klęczącej.
Podnoszenie kettlebell.
Podnoszenie czegoś oznacza podnoszenie do wyższej pozycji lub poziomu. W efekcie prawie wszystkie ćwiczenia z kettlebell można traktować jak podnoszenie, tj. rwanie, wyciskanie, czyszczenie, wymachy itp. Jednakże, będziemy klasyfikować podnoszenie jako ruch, w którym kettlebell jest przenoszony z niskiej do wyższej pozycji poprzez powolny ruch. Wykluczamy ruchy eksplozywne, ponieważ mają one swoje własne klasyfikacje, tj. wyciskanie, rwanie, czyszczenie i wymach.
Kettlebell Lunge.
Aby zdefiniować wypad, należy przyjąć kilka założeń. Słownik definiuje to słowo jako wykonanie nagłego pchnięcia do przodu częścią ciała, w naszym kontekście tą częścią ciała byłaby noga. Wypady są również podstawowym ruchem atakującym w szermierce, który jest bardzo podobny do znanego nam ćwiczenia wypady. Wypady, jakie znamy, nie tylko poruszają się do przodu, ale także w różnych kierunkach, do tyłu (do tyłu), na boki itp. Różnica między lonżą używaną w szermierce i ćwiczeniach polega na tym, że tylne kolano zwykle zgina się i delikatnie dotyka podłogi, aby ustawić standard głębokości.
