Encyklopedia ćwiczeń z kettlebell VOL. 3: Wariacje ćwiczeń z wyciskaniem, pompkami, wiosłowaniem i rwaniem kettlebell

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 12 głosach.

Oryginalny tytuł:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Zawartość książki:

Kompletna encyklopedia ćwiczeń z kettlebell z ćwiczeniami i odmianami kettlebell. Ponad 150 stron wypełnionych zdjęciami ćwiczeń z kettlebell, podstawowymi opisami i linkami do bonusowych filmów.

Trening z kettlebell to forma treningu oporowego z użyciem kettlebell. Ta encyklopedia i jej tomy obejmują wszystkie ćwiczenia kettlebell ze zdjęciami, opisami, a niektóre z nich zawierają instrukcje krok po kroku. Informacje zawarte w tej książce pozwolą ci wybrać ćwiczenia kettlebell i stworzyć własny trening kettlebell i/lub zweryfikować, czy ćwiczenia, które już wykonujesz, wykonujesz poprawnie.

Ten tom obejmuje wyciskanie kettlebells, pompki, wiosłowanie i rwanie. Każdy temat zawiera wystarczającą ilość informacji, aby był podstawowy i zrozumiały.

Wyciskanie kettlebell.

Wyciskanie i pchanie są bardzo podobne, jeśli spojrzeć na ramiona, które zawsze się rozciągają, czy to nad głową, czy nad klatką piersiową (leżąc), jednak istnieje wyraźna różnica między nimi. W przypadku wyciskania, wywierasz siłę fizyczną na kettlebell, aby odsunąć go od siebie, a nie odsunąć się od niego (pchnięcie).

Kettlebell Push-up.

Podobnie jak w przypadku wyciskania, wywierasz siłę fizyczną na kettlebell, ale w tym przypadku ma to na celu odsunięcie się od niego. Pompka wykonywana na podłodze byłaby odpychaniem się od podłogi. Jeśli przyjmiesz tę samą pozycję do pompki i odwrócisz ją - kładąc się płasko - i wykonasz ten sam ruch, stanie się to tak, jakbyś odsuwał obiekt od siebie.

Wiosłowanie kettlebell.

Patrząc na ruch w wiosłowaniu łodzią, jest to zawsze pociągnięcie i odepchnięcie wiosła. W kontekście treningu z kettlebell, wiosłowanie jest zawsze ciągnięciem, ponieważ grawitacja zastępuje pchanie. Wiosłowanie musi być wykonywane w taki sposób, aby działać bezpośrednio przeciwko grawitacji. Wiosłowanie z kettlebell skupia się na tylnych mięśniach górnej części pleców.

Podrzut kettlebell.

Podrzut to ruch, w którym kettlebell jest szybko podnoszony z niższej pozycji - zawsze poniżej bioder - do góry w jednym ciągłym, płynnym, wybuchowym ruchu. Przykłady kilku popularnych pozycji startowych to martwy ciąg, zwis i wymach.