Encyklopedia ćwiczeń z kettlebell VOL. 5: Kombinacje, izolacje i wielopłaszczyznowe warianty ćwiczeń z kettlebell

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 18 głosach.

Oryginalny tytuł:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Zawartość książki:

Kompletna encyklopedia ćwiczeń kettlebell z ćwiczeniami i odmianami kettlebell. Ponad 150 stron wypełnionych zdjęciami ćwiczeń z kettlebell, podstawowymi opisami i linkami do bonusowych filmów.

Trening z kettlebell to forma treningu oporowego z użyciem kettlebell. Ta encyklopedia i jej tomy obejmują wszystkie ćwiczenia kettlebell ze zdjęciami, opisami, a niektóre z nich zawierają instrukcje krok po kroku. Informacje zawarte w tej książce pozwolą ci wybrać ćwiczenia kettlebell i stworzyć własny trening kettlebell i/lub zweryfikować, czy ćwiczenia, które już wykonujesz, wykonujesz poprawnie.

Ten tom obejmuje kombinacje kettlebell, izolacje i ćwiczenia wielopłaszczyznowe. Każdy temat zawiera wystarczającą ilość informacji, aby był podstawowy i zrozumiały.

Kettlebell Combo.

Kombinacja kettlebell to połączenie kilku ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, zazwyczaj w sposób płynny. Kombinacje mogą być tak proste, jak 2 połączone ćwiczenia, ale także tak złożone, jak 6 lub więcej połączonych ćwiczeń. Są one również określane jako kompleks. Dobrym przykładem niektórych dobrze znanych kombinacji jest czyszczenie i szarpanie, czyszczenie i wyciskanie, dobrym przykładem bardziej złożonej kombinacji jest UKC (Ultimate Kettlebell Combo), która składa się z martwego ciągu, hang clean, swing clean, swing, half snatch i strict press. Bardzo prostą, ale potężną kombinacją jest podwójny kettlebell half snatch i squat thruster, znany również jako WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Ćwiczenia izolacyjne.

Ta książka nie byłaby kompletna bez kilku ćwiczeń izolacyjnych. Ćwiczenia izolacyjne to takie, które angażują tylko jeden staw i ograniczoną liczbę grup mięśniowych. Izolacja pozwala skupić się na cięższych ćwiczeniach. Dobrym przykładem jest ćwiczenie wykonywane na stojąco, w pozycji stojącej będzie wymagało większej rekrutacji mięśni, podczas gdy ćwiczenie w pozycji leżącej wyeliminuje wszystkie mięśnie, które były wymagane do wstania, tj. łydki, mięśnie czworogłowe, pośladkowe, prostowniki grzbietu i wiele innych.

Ćwiczenia wielopłaszczyznowe.

Ćwiczenia wymienione w tej kategorii nie są jedynymi ćwiczeniami wielopłaszczyznowymi, jest ich o wiele więcej, dobrym przykładem popularnego ćwiczenia wielopłaszczyznowego niewymienionego tutaj jest kettlebell snatch. Powodem, dla którego ćwiczenia są wymienione w tej kategorii, jest to, że nie było jednej nadrzędnej kategorii ćwiczeń, do której należą.

Mówiąc najprościej, ćwiczenia wielopłaszczyznowe to takie, które wykonują ruchy w górę, w dół, w tył, w bok itp. w jednym powtórzeniu. Dobrym przykładem ćwiczenia wielopłaszczyznowego jest wyciskanie na barki. Należy pamiętać, że to, czy ćwiczenie jest lub nie jest wielopłaszczyznowe, nie czyni go złym lub dobrym ćwiczeniem, a jedynie opisuje, że przechodzi przez wiele płaszczyzn ruchu.