Encyklopedia ćwiczeń z kettlebell VOL. 4: Kettlebell przysiad, huśtawka i wariacje ćwiczeń z wiatrakiem

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 13 głosach.

Oryginalny tytuł:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 4: Kettlebell squat, swing, and windmill exercise variations

Zawartość książki:

Kompletna encyklopedia ćwiczeń z kettlebell z ćwiczeniami i odmianami kettlebell. Ponad 150 stron wypełnionych zdjęciami ćwiczeń z kettlebell, podstawowymi opisami i linkami do bonusowych filmów.

Trening z kettlebell to forma treningu oporowego z użyciem kettlebell. Ta encyklopedia i jej tomy obejmują wszystkie ćwiczenia kettlebell ze zdjęciami, opisami, a niektóre z nich zawierają instrukcje krok po kroku. Informacje zawarte w tej książce pozwolą ci wybrać ćwiczenia kettlebell i stworzyć własny trening kettlebell i/lub zweryfikować, czy ćwiczenia, które już wykonujesz, wykonujesz poprawnie.

Niniejszy tom obejmuje różne warianty ćwiczeń z kettlebell: przysiady, wymachy i wiatraki. Każdy temat zawiera wystarczającą ilość informacji, aby był podstawowy i zrozumiały.

Przysiad z kettlebell.

Przysiad to ruch, w którym zginają się trzy stawy: skokowy, kolanowy i biodrowy. Podczas tego ruchu celem jest maksymalne obniżenie bioder do podłoża przy jednoczesnym utrzymaniu barków jak najwyżej. Przysiad może być wykonywany z kettlebell(ami) nad głową, na stojaku lub martwy, jednak w przypadku martwego ciągu zostanie przeniesiony do kategorii podnoszenia.

Kettlebell Swing.

Huśtawka ma miejsce, gdy obiekt porusza się w przód iw tył lub z boku na bok w zawieszeniu. Swing jest podstawą wielu innych ćwiczeń, takich jak clean i snatch. Wymach może być wykonywany jako podciąganie lub wahadło. Najczęstszą odmianą poza światem sportu jest wersja ciągnąca, podczas gdy w świecie sportu jest odwrotnie, a wahadło jest powszechne.

Kettlebell Snatch.

Snatch to ruch, w którym kettlebell szybko podnosi się z dolnej pozycji - zawsze poniżej bioder - do góry nad głową w jednym ciągłym, płynnym, wybuchowym ruchu. Przykłady kilku popularnych pozycji startowych to martwy ciąg, zwis i wymach.