Oryginalny tytuł:
My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook
Zawartość książki:
Czy musisz ruszać się więcej, czy lepiej?
Ruch odżywia twoje ciało. Jak wygląda twoja dieta ruchowa?
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, każdy ma swoją własną, unikalną dietę ruchową - równowagę rodzajów i ilości ruchu, które składają się na twoje dni i noce.
Pomyśl o diecie opartej na zdrowej żywności. Jedzenie brokułów do każdego posiłku byłoby świetne dla uzyskania pewnych minerałów i witamin, ale nie może stanowić kompletnej diety; istnieją inne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, a których brokuły nie zawierają. Podobnie jest z ruchem: 30 minut ćwiczeń cardio każdego dnia nie gwarantuje, że nie będziesz mieć problemu ze schylaniem się, by dotknąć palców u stóp lub z łatwym wstawaniem i schodzeniem z podłogi. Regularna praktyka jogi może sprawić, że kręgosłup będzie czuł się świetnie, ale nie wystarczy, by utrzymać mocne kości lub pomóc rozwinąć siłę chwytu potrzebną do wykonywania codziennych czynności.
Jeśli "kalorie ruchu" to objętość ruchu, a "składniki odżywcze ruchu" to różne kształty, przez które przepływa twoje ciało.
Ten ruch, który z nich brzmi najbliżej Twojej obecnej sytuacji?
Wysokokaloryczny ruch o niskiej zawartości składników odżywczych: Każdego dnia dużo się ruszasz - być może Twoja praca lub styl życia wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym. Możesz być na nogach przez cały dzień, rzadko siedząc przez wiele godzin! Jednak sposób, w jaki się poruszasz, jest powtarzalny i wykorzystuje te same części ciała lub wzorce w kółko, pozostawiając niektóre części silne, a inne brakuje.
Niskokaloryczny ruch o niskiej zawartości składników odżywczych: Większość czasu spędzasz siedząc - w domu, w pracy i w większości miejsc pomiędzy. Nawet jeśli wstajesz, by poćwiczyć przez godzinę każdego dnia, przez resztę czasu siedzisz na krześle lub kanapie. Ponieważ nie poruszasz zbyt często całym ciałem, wiele jego części również nie jest regularnie zaangażowanych w ruch.
Obfity, bogaty w składniki odżywcze ruch, czyli dobrze zbilansowana dieta ruchowa Poruszasz swoim ciałem regularnie przez cały dzień, w sposób, który odżywia wszystkie różne części ciała i typy tkanek, a także rozwija (lub utrzymuje) umiejętności ruchowe niezbędne do życia w sposób, który uważasz za znaczący.
Dzięki temu praktycznemu zeszytowi ćwiczeń, biomechanik i autorka bestsellerów Katy Bowman zapewnia narzędzie, które każdy może wykorzystać do śledzenia tego, jak się poruszasz, jak się nie poruszasz i - co być może najważniejsze - jak dopasować ruchy, których potrzebujesz, do swojego codziennego życia. Wzmocnij konwencjonalne grupy ruchów - cardio, siłę i elastyczność - praktycznymi, opartymi na umiejętnościach "makroskładnikami odżywczymi" - chodzeniem i równowagą, łatwym wchodzeniem na podłogę i schodzeniem z niej, dobrym noszeniem i podpieraniem się rękami. Znajdź też sposoby na włączenie "mikroskładników odżywczych", które często są pomijane w rutynowych ćwiczeniach, ale są niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Czy poruszasz wystarczająco oczami? Nadgarstkami, kośćmi i mięśniami stóp? Czy mięśnie szczęki, palców u rąk i nóg, bioder, kręgosłupa i barków otrzymują pełny zakres składników odżywczych, których potrzebują, aby jak najlepiej funkcjonować?
Obejmuje również:
Znalezienie najgłębszego "dlaczego" ruchu - poza tylko "byciem zdrowym".
Śledzenie i zwracanie uwagi na kształt swojego ciała w ciągu dnia.
Rzeczywiste strategie zwiększania "gęstości ruchu" w codziennych czynnościach.
Jak więcej odpoczywać, nadal wykonując ruch, którego potrzebujesz.
Dostosowanie diety ruchowej do różnych grup wiekowych i etapów życia.
Dzięki ćwiczeniom samooceny, obserwacjom z przewodnikiem i dziesiątkom konkretnych przykładów, Katy Bowman pracuje z tobą, aby przeanalizować twoją obecną dietę ruchową, a następnie prowadzi cię do zrozumienia ruchu w nowy sposób - sposób, który zmienia nie tylko to, jak się poruszasz, ale także to, jak myślisz o ruchu i gdzie "pasuje" do twojego życia.
My Perfect Movement Plan to przewodnik po życiu bogatym w ruch.
