The Anxiety and Depression Workbook: Proste, skuteczne techniki CBT pozwalające radzić sobie z nastrojami i poczuć się lepiej już teraz

Opinie czytelników

Recenzje książki „The Anxiety and Depression Workbook” autorstwa Michaela Tompkinsa podkreślają jej skuteczność jako zasobu do radzenia sobie z lękiem i depresją przy użyciu technik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Wielu użytkowników uważa ją za wartościową zarówno do użytku osobistego, jak i jako narzędzie w kontekście terapeutycznym, podkreślając jej przejrzystość, praktyczne ćwiczenia i podejście oparte na dowodach. Niektórzy recenzenci ostrzegają jednak, że choć książka jest pomocna, to nie każdemu może przypaść do gustu i może pomijać fizjologiczne aspekty lęku i depresji.

⬤ Kompleksowy i praktyczny podręcznik do radzenia sobie z lękiem i depresją.
⬤ Jasne wyjaśnienia i empiryczne wsparcie dla technik CBT.
⬤ Przydatne arkusze i ćwiczenia do samopomocy i terapii.
⬤ Nacisk na elastyczność emocjonalną, uważność i akceptację.
⬤ Przystępna i korzystna zarówno dla terapeutów, jak i osób indywidualnych.
⬤ Konsoliduje materiał dotyczący zarówno lęku, jak i depresji w jednym źródle, dzięki czemu jest przyjazny dla czytelnika.
⬤ Napisana w sposób jasny i łatwy do zrozumienia.

⬤ Może nie być odpowiednia dla wszystkich, szczególnie dla tych, którzy unikają emocjonalnego zaangażowania.
⬤ Niektóre przykłady mogą wydawać się powtarzalne.
⬤ Krytyka dotycząca niewystarczającej uwagi poświęconej fizjologicznym aspektom lęku i depresji.
⬤ Niektórzy czytelnicy mogą uznać ją za zbyt podstawową lub pozbawioną głębi w porównaniu z innymi zasobami.

(na podstawie 23 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The Anxiety and Depression Workbook: Simple, Effective CBT Techniques to Manage Moods and Feel Better Now

Zawartość książki:

Nie pozwól, by lęk i depresja uniemożliwiły ci życie pełnią życia.

Jeśli cierpisz na współwystępujący lęk i depresję, możesz odczuwać przemożną potrzebę unikania trudnych emocji i doświadczeń emocjonalnych. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest kopnięcie gniazda szerszeni, które nosisz ze sobą. Jednak najnowsze badania w dziedzinie psychologii podkreślają znaczenie zbliżania się do emocji, a nie ich unikania. Unikanie emocji działa na krótką metę, ale na dłuższą metę tylko uczy cię wierzyć, że nie radzisz sobie ze swoimi uczuciami. Potrzebujesz solidnego zestawu narzędzi, które pozwolą ci odczuwać pełen zakres emocji z pewnością siebie. Ta książka dostarczy właśnie takiego zestawu narzędzi.

W tym zeszycie ćwiczeń psycholog Michael Tompkins oferuje oparte na dowodach umiejętności terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które pomogą ci namierzyć i zburzyć emocjonalne bariery unikania, które napędzają twój lęk i depresję. Angażując się w emocje, których starałeś się unikać, dowiesz się: "Poradzę sobie z tym uczuciem". Znajdziesz również strategie, które pomogą Ci zachować spokój w sytuacjach emocjonalnych.

Odkryj techniki relaksacji i uważności, aby skutecznie radzić sobie z trudnymi myślami i uczuciami oraz poprawić swój nastrój i samopoczucie.

Narzędzia zawarte w tym podręczniku pomogą ci nauczyć się tej ważnej lekcji: możesz radzić sobie z emocjami, nawet tymi nieprzyjemnymi. Kiedy uwierzysz, że możesz poradzić sobie z uczuciem niepokoju i depresji, będziesz mniej skłonny do unikania tych uczuć, tworząc przestrzeń, w której będziesz bardziej skłonny do robienia rzeczy, które chcesz robić w swoim życiu.