Jak zbudować samodyscyplinę do ćwiczeń: Praktyczne techniki i strategie rozwijania nawyku ćwiczeń przez całe życie

Opinie czytelników

Książka autorstwa Martina Meadowsa oferuje praktyczne porady i motywację do prowadzenia bardziej aktywnego trybu życia. Kładzie nacisk na znalezienie przyjemnych form ćwiczeń i przedstawia przydatne wskazówki dotyczące przezwyciężania prokrastynacji i budowania samodyscypliny. Podczas gdy wielu czytelników docenia jego proste podejście i motywujące treści, niektórzy krytykują go za to, że jest nieco osądzający i nierewolucyjny, ponieważ wiele informacji jest postrzeganych jako zdrowy rozsądek.

Zwięzłe i praktyczne porady, motywujące treści, oferuje proste wyjaśnienia, pomaga czytelnikom znaleźć przyjemne formy ćwiczeń, zapewnia strategie kształtowania nawyków i przezwyciężania prokrastynacji, odwołuje się do badań bez nadmiernego technicznego podejścia.

Nieco osądzający ton, może nie przedstawiać znacząco nowych informacji dla osób posiadających już wiedzę na temat fitnessu, niektóre pomysły można uznać za zdroworozsądkowe, a kilku czytelników uznało narratorów audiobooka za trudnych.

(na podstawie 104 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

How to Build Self-Discipline to Exercise: Practical Techniques and Strategies to Develop a Lifetime Habit of Exercise

Zawartość książki:

Jak zbudować samodyscyplinę do ćwiczeń: Odkryj sprawdzone strategie, aby w końcu odzyskać formę i regularnie ćwiczyć do końca życia.

Wszędzie widzisz siłownie, filmy i książki o ćwiczeniach, reklamujące, jak mogą pomóc ci szybko i łatwo uzyskać formę. Prawdopodobnie odłożyłeś już nawet trochę pieniędzy, przyrzekając sobie, że to będzie ten rok, w którym nabierzesz formy, zrzucisz zbędne kilogramy i staniesz się energiczną osobą, o której wiesz, że w tobie drzemie. Niestety, życie toczy się swoim torem, a Ty popadasz w nawyk „zacznę od jutra”.

Twoja motywacja spada, a samodyscyplina nie pozwala Ci osiągnąć wyznaczonych celów. Zaczynasz wymyślać wymówki: będziesz bardzo obolały po treningu, minęło zbyt dużo czasu odkąd ostatnio ćwiczyłeś, nie masz siły woli, twoi przyjaciele i rodzina mówią ci, żebyś był zadowolony z tego, jaki jesteś, myślisz, że jesteś zbyt słaby, nieelastyczny lub w inny sposób niezdolny do ćwiczeń i wiele innych. Był taki jeden raz, kiedy rozpocząłeś program, ale nie byłeś w stanie nadążyć za tygodniowymi lub miesięcznymi celami, więc byłeś sfrustrowany i zrezygnowałeś.

Wszystko to sprawiło, że uważasz się za niezdolnego do rozpoczęcia i kontynuowania programu ćwiczeń. Obawiasz się, że nie jesteś wystarczająco silny psychicznie lub fizycznie, ale wciąż masz nadzieję, że pewnego dnia magiczna pigułka to zmieni.

Magia istnieje już dziś, ale nie jest tak łatwa i szybka jak połknięcie pigułki. Może być jednak proste i przyjemne. How to Build Self-Discipline to zwięzły, praktyczny przewodnik po tym, jak wprowadzić i utrzymać ćwiczenia w swoim życiu. Dowiesz się z niego m.in:

- dlaczego najczęstszy rodzaj motywacji ludzi do ćwiczeń jest zazwyczaj nieskuteczny (i które rodzaje motywacji są znacznie silniejsze)

- niewłaściwe „P”, które doprowadzi cię do poddania się, gdy napotkasz przeszkody

- jak pokonać prokrastynację i w końcu zacząć ćwiczyć - w tym nieco niewygodną sztuczkę, która zapewni, że będziesz dużo ćwiczyć

- jak znaleźć czas na ćwiczenia pomimo napiętego harmonogramu (i zaskakującej matematyki, która pokazuje, że w rzeczywistości tracisz czas, gdy nie masz czasu na ćwiczenia)

- praktyczne sztuczki i wskazówki, które pozwolą ci zachować motywację na zawsze, nawet gdy napotkasz przeszkody

- jak cieszyć się ćwiczeniami, jednocześnie czerpiąc z nich największe korzyści (wskazówka: jeśli trening wymaga „pracy”, nie jest to dobry trening)

- jak zapobiegać kontuzjom, poprawiać regenerację i radzić sobie z nieuniknioną bolesnością mięśni, aby trzymać się ćwiczeń, nawet jeśli twoje ciało działa przeciwko tobie

- jak radzić sobie z innymi ludźmi, błędnymi oczekiwaniami i negatywnym nastawieniem (zarówno ze strony otoczenia, jak i samego siebie w postaci samokrytyki lub zwątpienia w siebie).

Sześć rozdziałów tej książki - popartych ponad 80 odniesieniami do badań naukowych i wiarygodnych ekspertów - pomoże ci wyrobić nowy nawyk i dokonać jednej z najważniejszych zmian, jakie kiedykolwiek wprowadzisz w swoim życiu.

Kup książkę już teraz i wyruszmy w podróż, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.