Nie karm małpiego umysłu: jak zatrzymać cykl niepokoju, strachu i zmartwień

Opinie czytelników

Ta książka o radzeniu sobie z lękiem jest chwalona za jasne, praktyczne strategie i przydatne analogie, w szczególności koncepcję „małpiego umysłu”. Wielu czytelników uznało ją za wpływową i zmieniającą życie, a niektórzy doświadczyli znacznego zmniejszenia lęku. Istnieją jednak obawy co do jej zastosowania u osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami lękowymi, ponieważ niektóre techniki mogą nie być korzystne lub bezpieczne dla wszystkich. Książka wydaje się lepiej dostosowana do lęku sytuacyjnego niż przewlekłego, silnego lęku.

⬤ Zawiera jasne, praktyczne strategie radzenia sobie z lękiem.
⬤ Przydatne analogie i metafory (takie jak „małpi umysł”), które trafiają do czytelników.
⬤ Dobrze napisana i zorganizowana; pozbawiona puchu, skupiająca się na możliwych do wykonania krokach.
⬤ Zachęcające, a wielu czytelników zgłasza znaczną poprawę poziomu lęku.
⬤ Studia przypadków pomagają zilustrować zastosowanie koncepcji.
⬤ Odpowiedni dla szerokiego grona odbiorców, w tym tych, którzy chcą wspierać bliskich z lękiem.

⬤ Może nie odpowiadać na potrzeby osób z przewlekłymi zaburzeniami lękowymi.
⬤ Niektóre techniki mogą potencjalnie wywołać panikę u osób z silnym lękiem.
⬤ Brak ostrzeżeń dla czytelników, którzy mogą pomagać komuś innemu z lękiem, zamiast zajmować się własnym.
⬤ Niewystarczający nacisk na złożoność lęku u osób z utrzymującymi się poważnymi objawami.

(na podstawie 116 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry

Zawartość książki:

Rzeczy, które robimy, aby kontrolować lęk, mogą go nasilać. Ten wyjątkowy przewodnik oferuje podejście oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które pomoże ci rozpoznać ciągłe gadanie twojego niespokojnego "małpiego umysłu", przestać karmić niespokojne myśli i znaleźć upragniony osobisty spokój.

Starożytni mędrcy porównywali ludzki umysł do małpy: nieustannie paplającej, przeskakującej z gałęzi na gałąź - bez końca przechodzącej od strachu do bezpieczeństwa. Jeśli jesteś jedną z milionów osób, na których życie wpływa niepokój, znasz ten proces. Niestety, nie można wyłączyć "małpiego umysłu", ale można przestać karmić małpę - lub przestać ją nagradzać, unikając rzeczy, których się boisz.

Ta książka, napisana przez psychoterapeutkę Jennifer Shannon, pokazuje, jak powstrzymać niepokojące myśli przed przejęciem kontroli, wykorzystując sprawdzoną skuteczną terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz techniki uważności, a także zabawne ilustracje. Wykonując ćwiczenia zawarte w tej książce, nauczysz się identyfikować własne niespokojne myśli, kwestionować je i odkrywać podstawowe lęki.

Kiedy przestaniesz karmić małpę, nie będzie żadnych ograniczeń co do tego, jak ekspansywne może być twoje życie. Ta książka pokaże ci, że lęk może trwać tylko tak długo, jak długo starasz się go unikać. I, paradoksalnie, tylko poprzez poszukiwanie i konfrontowanie się z rzeczami, które sprawiają, że jesteś niespokojny, możesz odwrócić cykl, który utrzymuje twoje lęki przy życiu.