Żywność treningowa: Zdobądź paliwo, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele przed, w trakcie i po ćwiczeniach

Opinie czytelników

Książka dostarcza kompleksowych informacji na temat odżywiania sportowego, koncentrując się na tankowaniu treningów, z praktycznymi wskazówkami i przepisami. Została dobrze przyjęta przez czytelników, którzy doceniają naukowe podejście i praktyczne zastosowanie prezentowanych informacji.

Szczegółowe naukowe wyjaśnienia dotyczące odżywiania, praktyczne wskazówki dla sportowców, różnorodne proste przepisy, łatwe do znalezienia składniki do przepisów, zachęcają do zdrowego zrozumienia żywności bez promowania restrykcyjnych diet, mających zastosowanie zarówno dla sportowców, jak i osób nie uprawiających sportu.

⬤ Skupia się głównie na sportach wytrzymałościowych, co może nie być tak przydatne w przypadku podnoszenia ciężarów lub treningu funkcjonalnego
⬤ niektóre recenzje wspominają o przestarzałych informacjach
⬤ brak zdjęć do przepisów
⬤ kwestie układu, które można poprawić.

(na podstawie 42 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Training Food: Get the Fuel You Need to Achieve Your Goals Before During and After Exercise

Zawartość książki:

Triathon. Maraton. Półmaraton. 5K. Kiedy przygotowujesz się do swojego pierwszego lub pięćdziesiątego wyścigu, to, co jesz, może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki. Jest to książka, której potrzebuje każdy sportowiec, aby zasilić swój trening - przewodnik po żywieniu sportowym napisany przez zarejestrowanego dietetyka-sportowca.

Renee McGregor współpracuje z elitarnymi sportowcami, aby poprawić ich wyniki, a w części 1 książki dzieli się najnowszą wiedzą naukową na temat żywienia sportowego w przystępny sposób, abyś mógł osiągnąć pożądane wyniki, niezależnie od dyscypliny sportu i poziomu, na którym trenujesz. Aby pomóc ci wdrożyć porady, Renee przedstawia również plany do naśladowania, aby pokazać ci, co i kiedy powinieneś jeść podczas reżimu treningowego. W części 2 znajdziesz ponad 100 pysznych przepisów, w tym pełne składników odżywczych śniadania, takie jak owsianka z nasion słonecznika i chia, lub lunche, które zapewnią ci paliwo podczas treningu. Świetne kolacje regeneracyjne obejmują jagnięcinę z kolendrą i komosą ryżową, podczas gdy istnieje wiele opcji na przenośne przekąski do jedzenia w podróży, a nawet desery, takie jak sernik cytrynowy w doniczce, aby pomóc Ci osiągnąć optymalne odżywianie podczas treningu.

- Ta książka zawiera najnowszą wiedzę naukową na temat żywienia sportowców i czyni ją przyjazną dla wszystkich osób rozpoczynających program ćwiczeń - zarówno początkujących, jak i weteranów maratonów.

- Ta książka spodoba się wszystkim. Większość książek w tej dziedzinie zajmuje się zazwyczaj tylko jednym rodzajem sportu lub jest bardziej zorientowana na odchudzanie, a ćwiczenia są dodatkiem do diety. Ta książka będzie przydatna dla wszystkich - maratończyków, triathlonistów, zawodników sportów zespołowych - i jasno wyjaśnia, w jaki sposób wybór, wielkość porcji i czas jedzenia przyniosą rezultaty w zakresie składu ciała i wydajności.

- Doświadczenie Renee jako zarejestrowanego dietetyka i dietetyka sportowego pracującego w środowisku klinicznym i dla ogółu społeczeństwa, ale także w elitarnej dziedzinie oznacza, że rozumie, czego ludzie potrzebują od porad żywieniowych i jak można to przełożyć na codzienne życie ludzi.

Spis treści.

CZĘŚĆ 1: NAUKA.

ROZDZIAŁ 1: PODSTAWY ODŻYWIANIA.

ROZDZIAŁ 2: TRENING - DROGA DO ZWYCIĘSTWA.

ROZDZIAŁ 3: JAKI SPORT UPRAWIASZ?

ROZDZIAŁ 4: OD KOLANA BIEGACZA DO ŁOKCIA TENISISTY - ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW.

CZĘŚĆ DRUGA: PRZEPISY.

ŚNIADANIA.

LEKKIE POSIŁKI.

GŁÓWNE POSIŁKI.

PRZEKĄSKI I DANIA PRZENOŚNE.

DANIA.