Jak podnosić ciężary dla początkujących: Przewodnik krok po kroku po trójboju siłowym dla początkujących

Oryginalny tytuł:

How To Powerlift For Beginners: Your Step By Step Guide To Powerlifting For Beginners

Zawartość książki:

Ten przewodnik, Na początku było podnoszenie ciężarów: krótkie wprowadzenie do świata podnoszenia ciężarów i jak trenować do podnoszenia ciężarów, wprowadzi Cię w świat podnoszenia ciężarów przez jednego z jego mieszkańców. Na początku pokaże podstawowe kroki, aby rozpocząć swoją podróż, w tym wyciągi, ćwiczenia wspomagające, rozciąganie, plyometrię oraz, krótko, dietę i suplementację.

Podnoszenie ciężarów, ćwiczenia wspomagające i praca plyometryczna zostaną omówione w szczegółowym programie. Program szczegółowo omówi każdy główny podnośnik oraz ćwiczenia wspomagające i pracę plyometryczną potrzebne do rozwoju tych głównych podnośników. Program nakreśli właściwy sposób wykonywania podciągnięć w skuteczny i bezpieczny sposób.

Rozciąganie i bezpieczeństwo zostaną szczegółowo omówione w przewodniku, abyś nie ryzykował kontuzji i mógł pewnie podnosić ciężary. Dieta i suplementacja zostaną omówione w celu zapewnienia podstawowego zrozumienia, ale nie będą obejmować wszystkich potrzebnych informacji. Po prostu zapewni ramy potrzebne do odniesienia sukcesu.

Pod koniec przewodnika będziesz wiedział, jak prawidłowo podnosić ciężary i będziesz miał plan, jak to osiągnąć. Będziesz wiedział, jak prawidłowo i bezpiecznie się rozciągać. Zrozumiesz dietę i suplementację oraz ich znaczenie dla podnoszenia ciężarów. W końcu będziesz miał narzędzia, aby odnieść sukces i stać się silniejszym.

O ekspercie.

Nathan DeMetz to wieloletni kulturysta, siłacz i zawodnik mieszanych sztuk walki. Uprawia trójbój siłowy, kickboxing i Jiu-Jitsu. Robi to nie dlatego, że chce rywalizować, ale dlatego, że to kocha. Jak powiedziałby pan DeMetz "to jego największe hobby". Nathan trenuje podnoszenie ciężarów od 2002 roku w wieku 22 lat, jest także artystą sztuk walki na drugim roku i ma za sobą kilka lat niewytrenowanych "bijatyk". Nathan kończy teraz 32 lata i powie ci, że jest w najlepszej formie w swoim życiu i że zawdzięcza to swojemu zaangażowaniu w podnoszenie ciężarów i utrzymywanie formy. Ma intensywne pragnienie odniesienia sukcesu.

Nathan nie jest sportowcem wyczynowym, ale brał udział w kilku lokalnych konkursach wyciskania na ławeczce, a nawet w konkursie kulturystycznym "20 and Hot" organizowanym przez Champion Nutrition. Sześciokrotnie brał udział w zawodach i trzykrotnie uplasował się w pierwszej dziesiątce. Wygrał zawody w wyciskaniu na ławce organizowane przez byłego sprzedawcę sprzętu New Home Fitness i zajął trzecie miejsce w zawodach w wyciskaniu na ławce organizowanych przez Ritchie's Fitness, dawniej Atlas Fitness. Nathan brał również udział w kilku niesankcjonowanych walkach na gołe pięści, ale te czasy ma już za sobą. Właściciel siłowni zwrócił się do niego z propozycją wzięcia udziału w zawodach March Madness 2012 organizowanych przez Vitamin Giant. Nathan rozważa taką możliwość.

Na siłowni Nathan może pochwalić się imponującymi wynikami. Przez lata podnosił różne ciężary. Jego najbardziej imponujące wyczyny pochodzą z czasów, gdy ważył 205 funtów. Przy tej wadze wycisnął na ławce 350 funtów, martwy ciąg 535 funtów i przysiad 500 funtów. Obecnie waży 185 funtów i może pochwalić się wyciskaniem na ławce 350 funtów, martwym ciągiem 495 funtów i przysiadem 445 funtów. Nathan jest również silny w wielu innych ciężarach.

Nathan jest luźno określany jako naturalny lifter. Nie używa syntetycznych substancji, takich jak sterydy, pro-hormony, syntetyczne boostery testosteronu ani nic podobnego. Stosuje różne suplementy na bazie ziół lub roślin oraz dodatkowe witaminy i minerały. Wierzy, że ciężka praca doprowadzi cię tam, gdzie powinieneś być. Wierzy w holistyczne podejście do zdrowia umysłu i ciała. Z tego powodu nie określa siebie jako Power liftera lub artysty sztuk walki, ale zamiast tego odnosi się do siebie jako sportowca. Uważa, że to lepiej odzwierciedla jego prawdziwe cele i sposób, w jaki trenuje.

HowExpert publikuje szybkie przewodniki "jak to zrobić" na wszystkie tematy od A do Z przez codziennych ekspertów.