Ocena:
Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 10 głosach.
The Transformative Power of Ten Minutes: An Eight Week Guide to Reducing Stress and Cultivating Well-Being
Co by było, gdyby 10 minut dziennie miało znaczenie dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i zdolności do doświadczania większej łatwości i radości w życiu? Czy wygospodarowałbyś ten czas dla siebie?
W tej praktycznej, praktycznej książce psycholog kliniczny Beth Kurland dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem zdobytym przez ponad 20 lat doświadczenia i pokazuje, jak 10 minut dziennie może zmienić twoje życie. Integrując kluczowe odkrycia z wielu dziedzin psychologii i neuronauki, dr Kurland wykorzystuje zwięzłe wyjaśnienia i jasne przykłady, aby poprowadzić Cię przez codzienne praktyki, które nauczą Cię, jak wdrożyć wiele narzędzi, które oferuje.
Książka ta, wraz z towarzyszącymi jej arkuszami roboczymi i nagraniami audio, jest przeznaczona nie tylko do czytania, ale także do wykorzystania w życiu, aby przynieść trwałą zmianę.
Zaprojektowana dla laików, którzy mogą nie mieć czasu na czytanie wielu innych dłuższych i bardziej dogłębnych książek samopomocy dostępnych na rynku, lub którzy mogą szukać konkretnego sposobu na wdrożenie pomysłów z innych książek samopomocy, ta książka została zaprojektowana tak, aby mieć największy wpływ w jak najkrótszym czasie, oferując codzienne ćwiczenia umysł-ciało, oparte na najnowszych badaniach psychologicznych i neuronauce, aby pomóc czytelnikom przekierować ich umysły w kierunku lepszego samopoczucia.
Praktyczne ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby były pomocne w miejscu pracy, w domu, w związkach i w życiu osobistym.
Każdy tygodniowy rozdział rozpoczyna się od celu i intencji podkreślającej nauczaną umiejętność radzenia sobie ze stresem, po której następuje wgląd w to, dlaczego ten cel jest ważny lub istotny. Po tym następuje siedem codziennych ćwiczeń umysł-ciało z wykorzystaniem wielu modalności, zaprojektowanych w celu uruchomienia nowych ścieżek neuronowych, aby pomóc w opanowaniu tej konkretnej umiejętności. Po każdym ćwiczeniu znajduje się konkretny przykład pokazujący, w jaki sposób można je zastosować i jak jest ono istotne w życiu danej osoby. Do każdego ćwiczenia dołączony jest arkusz roboczy (dostępny również online), który ułatwia czytelnikom śledzenie tego, co zauważyli każdego dnia i pomaga im stać się bardziej odpowiedzialnymi za wykonanie każdego ćwiczenia. Na końcu każdego rozdziału znajduje się ćwiczenie medytacyjne/wizualizacyjne, które pomaga zintegrować materiał z danego rozdziału. Na końcu każdego rozdziału znajduje się ćwiczenie pisemne obejmujące krótką afirmację, nad którą czytelnicy mogą się codziennie zastanawiać, a także podsumowanie kluczowych punktów.
Ta książka pomaga ludziom wprowadzać znaczące pozytywne zmiany w ich życiu, dzień po dniu, poprzez krótkie, codzienne ćwiczenia wykorzystujące zasady Mindfulness, psychologii pozytywnej, psychologii poznawczo-behawioralnej oraz terapii akceptacji i zaangażowania.
