Silny i wyrzeźbiony

Opinie czytelników

Książka jest kompleksowym przewodnikiem po treningu siłowym, szczególnie dla kobiet. Zawiera dobrze zbadane informacje i jasne wyjaśnienia, dzięki czemu jest przystępna dla początkujących i przydatna dla bardziej doświadczonych trenerów. Pomimo pewnych krytycznych uwag dotyczących ograniczonej różnorodności przykładowych treningów i braku wskazówek żywieniowych, wielu czytelników docenia proste podejście i skuteczne treningi dostosowane do różnych poziomów doświadczenia.

⬤ Dobrze zbadane i wyjaśnione
⬤ łatwe do zrozumienia dla początkujących
⬤ dobre informacje na temat techniki i formy
⬤ zapewnia wielopoziomowe podejście oparte na poziomie sprawności
⬤ nadaje się do domowych treningów z wolnymi ciężarami
⬤ szczegółowe opisy planów treningowych
⬤ zachęca do zrozumienia zasad treningu siłowego.

⬤ Ograniczona różnorodność przykładowych treningów
⬤ niektóre ćwiczenia wymagają dostępu do sprzętu na siłowni
⬤ brak informacji żywieniowych
⬤ niektóre treningi uznano za zbyt długie
⬤ kilku czytelników uznało złożoność za przytłaczającą
⬤ brak jasnych szablonów do projektowania treningów.

(na podstawie 76 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Strong & Sculpted

Zawartość książki:

Brad Schoenfeld pomógł setkom tysięcy czytelników zwiększyć siłę, stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę ich marzeń. Teraz stworzył nowy program dla nowego pokolenia. Strong & Sculpted to oparty na naukowych podstawach program, który jest prosty i skuteczny. Bierze pod uwagę Twoje potrzeby i cele, a następnie zapewnia Ci wiedzę i plan osiągnięcia tych celów.

Strong & Sculpted pomoże ci osiągnąć rezultaty i je utrzymać. Czterofazowy program zabierze Cię z miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz się znaleźć, a następnie utrzyma Cię tam. Rozpoczniesz od zbudowania fundamentalnych podstaw dla rozwoju mięśni, a następnie przejdziesz do bardziej ukierunkowanego rzeźbienia i kształtowania. W miarę ewolucji zmienia się również plan. Znajdziesz wariacje, nowe ćwiczenia i treningi w miarę postępów w zaawansowanych i szczytowych fazach budowy ciała.

Aby zapewnić maksymalne wykorzystanie treningu, Strong & Sculpted opiera się na 117 ćwiczeniach, które okazały się najbardziej skuteczne w kształtowaniu i definiowaniu dolnej części ciała, barków, ramion i tułowia. Oprócz instrukcji ćwiczeń krok po kroku i kolorowych zdjęć przedstawiających prawidłową technikę, znajdziesz porady dotyczące powtórzeń, tempa i optymalnej wydajności każdego ruchu oraz kolorowe zdjęcia podkreślające prawidłową technikę. Dowiesz się również, jak włączyć trening sercowo-oddechowy oraz techniki wizualizacji i mind-to-muscle, które udowodniły, że poprawiają wyniki.

Niezależnie od tego, czy chodzi o zdefiniowane ramiona, wyrzeźbione mięśnie brzucha, zgrabną górną część ciała, zaokrąglony tyłek i nogi, czy też wszystkie te elementy, Strong & Sculpted to przewodnik krok po kroku do ciała, o którym zawsze marzyłeś.