Nauka i rozwój hipertrofii mięśniowej

Opinie czytelników

Recenzje podkreślają, że książka jest niezbędnym i wszechstronnym źródłem informacji na temat hipertrofii mięśniowej, chwalonym za głębię, przejrzystość i wartość edukacyjną. Istnieją jednak obawy dotyczące wysyłki i obsługi.

Kompleksowe i aktualne informacje na temat hipertrofii mięśniowej. Dobrze napisana, wciągająca i odpowiednia zarówno dla zwykłych czytelników, jak i profesjonalistów. Zawiera cenne spostrzeżenia poparte badaniami. Gorąco polecana zarówno przez entuzjastów fitnessu, jak i profesjonalistów.

Problemy z wysyłką i obsługą spowodowały uszkodzenie kopii. Niektórzy czytelnicy uznali styl prezentacji tempa za mylący w porównaniu do standardowych metod. Może to być zbyt techniczne dla początkujących bez solidnej bazy wiedzy.

(na podstawie 60 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Science and Development of Muscle Hypertrophy

Zawartość książki:

Science and Development of Muscle Hypertrophy, Second Edition, to najbardziej kompleksowe źródło wiedzy na temat hipertrofii mięśniowej na świecie. Napisana przez dr Brada Schoenfelda, międzynarodowej sławy eksperta w dziedzinie hipertrofii mięśniowej, książka ta jest ostatecznym źródłem informacji dla profesjonalistów zajmujących się siłą i kondycją, trenerów osobistych, naukowców sportowych, badaczy i instruktorów nauk o ćwiczeniach, którzy szukają informacji na temat hipertrofii mięśniowej, w tym mechanizmu jej rozwoju, tego, jak ciało zmienia się strukturalnie i hormonalnie pod wpływem stresu, sposobów najbardziej efektywnego projektowania programów treningowych oraz wytycznych żywieniowych dotyczących wywoływania zmian hipertroficznych.

To nowe wydanie oferuje ponad 1000 odniesień i zastosowanych wskazówek. Dwa zupełnie nowe rozdziały dostarczają praktycznych treści na temat pomiaru hipertrofii mięśniowej i zaawansowanych praktyk treningowych. Czytelnicy poznają różne metody pomiaru hipertrofii, w tym pomiary specyficzne dla miejsca (pomiary obwodu, MRI, CT i USG), pomiary pośrednie (ważenie pod wodą, DXA, BIA, ADP i fałdy skórne) oraz pomiary histologiczne (biopsja), a także mocne strony i ograniczenia każdej z metod. Nowa edycja zawiera również wskazówki dotyczące osiągania większych objętości treningowych dzięki praktykom treningowym, które maksymalizują indywidualny potencjał genetyczny do przyrostu masy mięśniowej.

Żadne inne źródło nie oferuje porównywalnej ilości treści skupionej wyłącznie na nauce o hipertrofii mięśniowej i jej zastosowaniu do projektowania programów treningowych. W pełni kolorowa książka oferuje kilka funkcji, które sprawiają, że treść jest dostępna dla czytelników:

⬤ Paski boczne z wynikami badań podkreślają aspekty hipertrofii mięśniowej, które są obecnie badane, aby zachęcić czytelników do ponownej oceny swojej wiedzy i upewnienia się, że ich praktyki treningowe są aktualne.

⬤ Paski boczne z praktycznymi zastosowaniami przedstawiają, jak zastosować wnioski z badań w celu maksymalnego rozwoju hipertroficznego.

⬤ Wszechstronne indeksy tematyczne i autorskie optymalizują wykorzystanie książki jako narzędzia referencyjnego.

Chociaż hipertrofię mięśni można osiągnąć poprzez szereg programów treningowych, ta książka pozwala czytelnikom zrozumieć i zastosować specyficzne reakcje i mechanizmy, które promują optymalną hipertrofię mięśni. Bada, w jaki sposób wykazano, że podłoże genetyczne, wiek, płeć i inne czynniki pośredniczą w reakcji hipertroficznej na ćwiczenia, wpływając zarówno na tempo, jak i całkowity przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Przykładowe programy pokazują, jak zaprojektować trzy- lub czterodniowy tygodniowy program o falistej periodyzacji i zmodyfikowany liniowy program o periodyzacji w celu maksymalizacji rozwoju mięśni.

Science and Development of Muscle Hypertrophy to nieocenione źródło informacji dla tych, którzy chcą zmaksymalizować przyrosty hipertroficzne dla siebie, swoich sportowców lub klientów, a także dla tych, którzy szukają najbardziej wszechstronnych i autorytatywnych badań w tej dziedzinie.

Kurs doskonalenia zawodowego i egzamin wykorzystujący tę książkę są również dostępne. Można go nabyć oddzielnie lub jako część pakietu zawierającego wszystkie materiały szkoleniowe i egzamin.