Rozgrzewka: Maksymalizacja wydajności i poprawa długoterminowego rozwoju sportowego

Opinie czytelników

Książka jest wysoko ceniona za kompleksowe podejście do ćwiczeń rozgrzewających w różnych dyscyplinach sportowych, kładąc nacisk na naukowe zrozumienie i praktyczne zastosowanie. Użytkownicy zgłaszają znaczną poprawę w zapobieganiu kontuzjom i ogólnej wydajności.

Książka zapewnia bogactwo ćwiczeń mających zastosowanie w wielu dyscyplinach sportowych, szczegółowe wyjaśnienia faz rozgrzewki oraz praktyczne zasady i metodologie. Czytelnicy doceniają spostrzeżenia autora i praktyczne zastosowania prowadzące do znacznej poprawy wskaźników urazów i wyników zespołu.

W recenzjach nie wspomniano o żadnych istotnych wadach, jednak skuteczność może się różnić w zależności od zdolności czytelnika do zastosowania metodologii dostosowanych do konkretnej dyscypliny sportowej.

(na podstawie 4 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The Warm-Up: Maximize Performance and Improve Long-Term Athletic Development

Zawartość książki:

Nie wszyscy sportowcy trenują w ten sam sposób, ale rzadko zdarza się, aby jakikolwiek sportowiec - na jakimkolwiek poziomie - ćwiczył lub rywalizował bez rozgrzewki. Chociaż rozgrzewka może przybierać różne formy, mądrzy trenerzy i sportowcy wiedzą, że rozgrzewka powinna być częścią każdej sesji treningowej.

The Warm-Up to pierwsza książka, która opisuje naukę o rozgrzewce i dostarcza wskazówek, aby zmaksymalizować jej skuteczność poprzez proces konstruowania skutecznych rozgrzewek opartych na systemie RAMP. System RAMP - Raise, Activate, Mobilize, and Potentiate - postrzega rozgrzewkę nie tylko jako przygotowanie do nadchodzącej sesji, ale także jako narzędzie do rozwoju sportowego, które może kultywować umiejętności i zdolności ruchowe potrzebne do osiągnięcia doskonałości w sporcie. RAMP stał się standardowym systemem rozgrzewki zalecanym przez United Kingdom Strength and Conditioning Association (UKSCA) i jest uwzględniony w profesjonalnych zasobach opracowanych przez National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Rozgrzewka zapewnia bibliotekę działań, które można wykorzystać do maksymalizacji skuteczności rozgrzewki w ramach struktury systemu RAMP. Trenerzy i sportowcy mogą włączać ćwiczenia, aby rozwijać rozgrzewki, które bezpośrednio przyczyniają się do wydajności, lub mogą korzystać z jednego z pięciu przykładowych programów rozgrzewki RAMP, które są odpowiednie dla różnych dyscyplin sportowych i poziomów treningu sportowców. Ponad 160 diagramów i zdjęć wzbogaca tekst i zapewnia wskazówki dotyczące ćwiczeń i ćwiczeń, a 17 klipów wideo demonstruje wzorce ruchowe fazy podnoszenia. Dodatkowo, wyszukiwarki ćwiczeń i ćwiczeń ułatwiają znalezienie ćwiczeń najlepiej dostosowanych do konkretnych potrzeb.

Nadszedł czas, aby rozgrzewka stała się częścią długoterminowego planu rozwoju sportowca. The Warm-Up pomoże trenerom i sportowcom korzystać z systemu RAMP, aby rozgrzewka była bardziej efektywną częścią treningu, która przyczynia się do lepszych wyników.