Kompletny przewodnik po opiece nad snem: najlepsze praktyki dotyczące spokojnej samoopieki

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 9 głosach.

Oryginalny tytuł:

The Complete Guide to Sleep Care: Best Practices for Restful Self-Care

Zawartość książki:

The Complete Guide to Sleep Carezawiera 75 przystępnych metod na poprawę jakości snu, które sprawią, że poczujesz się wypoczęty i gotowy do stawienia czoła światu.

Badania naukowe wykazały, że dobry sen poprawia każdą dziedzinę naszego życia, dając nam więcej energii, zwiększając funkcje poznawcze i poprawiając nastrój przez cały dzień. Ta książka pomoże ci zrozumieć znaczenie snu, przezwyciężyć stresujące doświadczenia, pokonać negatywne emocje, rozwinąć pozytywne myślenie i kultywować zdrowy styl życia.

Wiedza o bezsenności, w tym o jej typowych rodzajach i głównych przyczynach, pomoże ci zidentyfikować obszary w twoim życiu, które wymagają pracy, a dziennik snu pomoże ci odkryć twoje wzorce snu i rozwiązać problemy ze snem.

Aby wspierać lepszą higienę snu, 75 skutecznych, przetestowanych w praktyce strategii obejmuje:

⬤  lepsze odżywianie się poprzez unikanie kofeiny po obiedzie i przegryzanie wiśni, które zawierają hormon snu - melatoninę.

⬤  unikanie nocnych treningów.

⬤  trzymanie się stałej rutyny przed snem, nawet w weekendy.

⬤  utrzymywanie niskiej temperatury w łóżku lub sypialni, co sygnalizuje organizmowi, aby zwolnił.

⬤  uważna medytacja w celu obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia poziomu hormonów stresu.

⬤  ustawienie alarmu przed snem.

⬤  rezygnacja z ekranów w łóżku (bez telewizora, laptopa, tabletu czy smartfona)

⬤  i nie tylko.

Te proste, osiągalne życiowe hacki pomogą ci stworzyć regularną, spokojną samoopiekę, a ty w mgnieniu oka wstaniesz z łóżka i poczujesz się jak najlepiej.

Odkryj najpopularniejsze obecnie tematy związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem dzięki serii Everyday Wellbeing od Chartwell Books. Od inteligentnych nawyków żywieniowych po porady dotyczące rozwoju osobistego, te wciągające przewodniki po stylu życia zawierają porady ekspertów i życiowe triki, których potrzebujesz, aby pomóc Ci dokonywać dobrych wyborów, jednocześnie praktykując uważność i miłość do siebie. Niezależnie od tego, czy chcesz odkryć gotowanie z nowymi składnikami, takimi jak adaptogeny i CBD, czy też włączyć samoopiekę do codziennej rutyny, te bogato ilustrowane podręczniki zawierają wszystkie narzędzia potrzebne do odniesienia sukcesu.

Inne tytuły z tej serii to: The Complete Guide to Anti-Inflammatory Foods, Fabulous Food Boards, Quick & Easy Air Fryer Cookbook, The Witch's Complete Guide to Self-Care, The Plant-Based Cookbook, The Air Fryer Instant Pot Cookbook, Adaptogens, The Complete Guide to Self-Care, The Celery Juice Book, The CBD Handbook.