CBT Journal for Dummies

Opinie czytelników

Książka jest chwalona za to, że jest przystępnym narzędziem samopomocy w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), z ustrukturyzowanym 12-tygodniowym programem, który zachęca do refleksji i rozwoju osobistego. Jest łatwy w czytaniu, dobrze zorganizowany i odpowiedni dla osób, które mogą nie mieć dostępu do tradycyjnej terapii. Niektórzy recenzenci zauważyli jednak jego ograniczenia jako zamiennika profesjonalnej terapii, szczególnie dla osób w kryzysie lub borykających się z poważnymi problemami psychicznymi.

Łatwy do przeczytania i zrozumienia, ustrukturyzowany 12-tygodniowy program, zachęca do autorefleksji, nadaje się do samodzielnej terapii, zapewnia dobre ćwiczenia, nie wymagając zbyt wiele czasu, może być pomocnym towarzyszem profesjonalnej terapii.

Nie zastępuje terapeuty, ograniczone ćwiczenia CBT, problemy z rozmiarem książki i użytecznością stron dziennika, nie wszystkie ćwiczenia mogą odpowiadać każdemu czytelnikowi, niektórzy uznali późniejsze sekcje książki za mniej pomocne.

(na podstawie 46 opinii czytelników)

Zawartość książki:

Śledź swoje postępy w terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to niezwykle popularna technika samopomocy, która uczy, jak uwolnić się od destrukcyjnych lub negatywnych zachowań i wprowadzić pozytywne zmiany zarówno w swoich myślach, jak i działaniach. CBT Journal For Dummies oferuje przestrzeń z przewodnikiem do prowadzenia rejestru postępów, wykorzystywaną w połączeniu z CBT For Dummies i/lub konsultacjami z terapeutą.

Książka ta zawiera wprowadzenie do CBT, po którym następuje 100-dniowy dziennik z przewodnikiem. Każdy rozdział koncentruje się na nowej technice CBT, wraz z informacjami na temat korzystania z przestrzeni dziennika i poradami dotyczącymi oceny. Poruszane tematy obejmują: ustanowienie związku między myślami i uczuciami; zapobieganie myśleniu "wszystko albo nic"; przekształcanie gór w kretowiska; skupianie się na teraźniejszości; używanie emocjonalnego rozumowania; unikanie nadmiernego uogólniania; elastyczne myślenie; zachowanie otwartego umysłu; ocenianie pozytywów; radzenie sobie z frustracją; radzenie sobie z toksycznymi myślami; nazywanie emocji; porównywanie zdrowych i niezdrowych emocji; praca nad zmartwieniami; definiowanie podstawowych przekonań; przyjmowanie pozytywnych zasad; i wiele więcej.

⬤ Posiada zdejmowaną opaskę, pozostawiającą dyskretny czarny dziennik.

⬤ Niewielki rozmiar sprawia, że idealnie nadaje się do użytku w podróży.

⬤ "Myśl na dany dzień" CBT pojawia się na naprzemiennych pustych stronach.

⬤ Treść jest progresywna, zachęcając do dalszej pracy w kolejnych dniach.

⬤ Zakres jest na tyle ogólny, że może być stosowany przez każdego użytkownika CBT.

Jeśli zakupiłeś już kopię CBT For Dummies lub CBT Workbook For Dummies, lub po prostu szukasz nowego praktycznego narzędzia do rozwijania swojego myślenia, CBT Journal For Dummies jest Twoim kompleksowym przewodnikiem do śledzenia pracy domowej po sesji.