The Sleep Workbook: Łatwe strategie przełamania cyklu lęku i bezsenności

Opinie czytelników

Książka jest łatwym w użyciu podręcznikiem, który oferuje pomocne informacje i ćwiczenia związane z kwestiami snu, zwłaszcza bezsennością i lękiem. Niektórzy czytelnicy uważają ją jednak za zbyt uproszczoną, powtarzalną i pozbawioną nowych spostrzeżeń, co skutkuje mieszanymi opiniami na temat jej skuteczności.

⬤ Zawiera wiele przydatnych informacji i skutecznych strategii radzenia sobie z lękiem i bezsennością.
⬤ Łatwa w czytaniu i dobrze zorganizowana, z sekcjami do ćwiczeń i refleksji.
⬤ Zawiera quizy i dzienniki snu, które pomagają zidentyfikować osobiste problemy ze snem.
⬤ Zawiera praktyczne wskazówki dotyczące rutynowych czynności przed snem i technik uspokajających.

⬤ Niektórzy czytelnicy uważają, że treść jest zbyt uproszczona i powtarzalna, brakuje jej głębi.
⬤ Krytykowany za to, że nie dostarcza nowych informacji lub spostrzeżeń, jeśli czytelnik jest już zaznajomiony z popularnymi poradami dotyczącymi snu.
⬤ Podpowiedzi i ćwiczenia w dzienniku mogą być postrzegane przez niektórych jako zbędne lub niepotrzebne.
⬤ Nie jest pomocny dla osób z przewlekłymi problemami ze snem lub zaawansowaną wiedzą, ponieważ porady mogą wydawać się powierzchowne.

(na podstawie 43 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The Sleep Workbook: Easy Strategies to Break the Anxiety-Insomnia Cycle

Zawartość książki:

Pokonaj bezsenność wywołaną lękiem za pomocą swojego umysłu - zeszyt ćwiczeń do przemyślenia snu Jeśli należysz do 1/3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych borykających się z błędnym kołem chronicznych zaburzeń snu, możesz położyć kres swoim zmartwieniom. The Sleep Workbook wykorzystuje naukowo udowodnioną terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I), aby zmienić sposób myślenia, poprawić jakość życia i pomóc ci dobrze wypocząć w nocy.

Podążając za łatwymi do zrozumienia i łatwymi do wykonania krokami, możesz zmniejszyć niepokój, zmienić szkodliwe nawyki związane ze snem i łatwiej spać. CBT-I może pomóc ci dokonać wymiernych pozytywnych zmian, zwiększyć pewność siebie i mieć więcej energii do robienia rzeczy, które mają znaczenie. Zanim sięgniesz po takie opcje jak tabletki nasenne, poświęć czas na zrozumienie swojej bezsenności i zmień rzeczy, nad którymi masz pełną kontrolę - swoje myśli i zachowanie.

Sleep Workbook zawiera: Osobiste doświadczenie - skorzystaj z samooceny, podpowiedzi w dzienniku i pytań autorefleksyjnych, aby w pełni zrozumieć swoje podstawowe problemy. Wskaźnik sukcesu - około 80% osób, które ukończyły CBT-I, wykazuje długoterminową poprawę snu.

Silniejszy ty - gdy nauczysz się walczyć z lękiem i innymi rodzajami zaburzeń nastroju, prawdopodobnie zwiększysz swoją pewność siebie, ponieważ byłeś w stanie sobie pomóc. Koniec z liczeniem owiec! Przerwij bezsenne noce i rozpocznij swoje dni odświeżony.