Ocena:
Książka jest przede wszystkim zeszytem ćwiczeń zaprojektowanym, aby pomóc osobom zająć się kwestiami związanymi z nadmiernym myśleniem, perfekcjonizmem i samosabotażem poprzez refleksję z przewodnikiem i ćwiczenia w dzienniku. Chociaż wielu użytkowników uważa ją za pomocną i łatwą do zrozumienia, niektórzy krytykują ją za powtarzalność i brak oryginalnych treści.
Zalety:** Świetnie zaprojektowany układ i format, dzięki czemu jest łatwy w użyciu jako skoroszyt. ** Zawiera praktyczne kroki i podpowiedzi do autorefleksji. ** Łatwy do zrozumienia język z jasnymi instrukcjami. ** Odnosi się do różnych rodzajów niepokoju i nadmiernego myślenia za pomocą konkretnych ćwiczeń. ** Zachęca do osobistego zaangażowania i refleksji, dzięki czemu jest praktycznym narzędziem. ** Może pomóc osobom zaczynającym rozpoznawać swoje problemy bez zastępowania terapii.
Wady:** Niektórzy uważają, że treść jest powtarzalna i brakuje w niej oryginalnych pomysłów. ** Materiał wprowadzający może wydawać się powolny i przeciągać się przed przejściem do sekcji zeszytu ćwiczeń. ** Nie nadaje się do ciężkich przypadków; może być konieczne skorzystanie z terapii. ** Niektórzy użytkownicy uważają, że informacje są zbyt podstawowe dla osób z bardziej zaawansowaną wiedzą w zakresie psychoedukacji. ** Dużo miejsca na prowadzenie dziennika, który zdaniem niektórych nie zawiera istotnych treści.
(na podstawie 32 opinii czytelników)
Stop Overthinking: A Workbook to Stop Perfectionism, People Pleasing, Self-Sabotage, and Other Forms of Negative Thinking
Naucz się identyfikować i powstrzymywać 10 rodzajów nadmiernego myślenia dzięki temu zmieniającemu życie skoroszytowi wypełnionemu ponad 100 unikalnymi podpowiedziami i ćwiczeniami oraz inspirującymi cytatami.
Jeśli kiedykolwiek nie spałeś w nocy, czując się tak, jakby twoje myśli były w pętli mentalnej, której nie byłeś w stanie zatrzymać, to nadmierne myślenie wpłynęło na twój sen. Twój umysł chce być aktywny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, a nadmierne myślenie jest jednym z toksycznych sposobów mózgu na zrobienie tego. Bez produktywnego snu, twoje zdrowie może zacząć cierpieć z jednym lub wszystkimi z poniższych:
⬤ Zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i cukrzycy.
⬤ Zwiększony poziom stresu, depresji i lęku.
⬤ Spadek koncentracji i popędu seksualnego.
⬤ Problemy z pamięcią i zmiany nastroju.
⬤ Słaba równowaga, przyrost masy ciała i osłabiony układ odpornościowy.
Aby pomóc ukierunkować swój mózg na bardziej zdrowe, produktywne i spokojne sposoby myślenia - i odpocząć - dr Tina Tessina wykorzystuje ponad 45-letnie doświadczenie w doradztwie w Stop Overthinking. Korzystając z tego samego podejścia i "pracy domowej", jaką dr Tessina stosuje wobec swoich klientów, każdy rozdział obejmuje jeden rodzaj lub przyczynę nadmiernego myślenia: ⬤ Zmartwienie i niepokój.
⬤ Zmartwienie i niepokój.
⬤ Wytrwałość.
⬤ Perfekcjonizm.
⬤ Obsesyjne myślenie.
⬤ Unikanie.
⬤ Upodobanie do ludzi.
⬤ Samosabotaż.
⬤ Rozwiązywanie przyczyn nadmiernego myślenia.
⬤ Oduczanie się wyuczonych zachowań.
⬤ Przezwyciężenie nadmiernego myślenia.
W każdym rozdziale znajduje się 10 kroków w formie podpowiedzi i ćwiczeń, które pomogą ci poradzić sobie z każdym rodzajem nadmiernego myślenia, które powoduje, że twój umysł działa na autopilocie. Zaprojektowane, aby pomóc ci zarządzać swoimi myślami i umysłem w nowy sposób, przekształcą twoje spiralne nawyki myślowe w produktywne, zdrowe myślenie, które ostatecznie poprawi twój sen i samopoczucie; zmniejszy stres, zmartwienia i niepokój; i pomoże ci skupić się i osiągnąć swoje cele.
Nie pozwól, by te goniące myśli nie dawały ci spać, zajmowały cię lub rozpraszały. Skończ z nimi już dziś!
W czasach, gdy większość naszego życia i kontaktów staje się cyfrowa, Guided Workbooks oferują intymny sposób na pielęgnowanie więzi z samym sobą i ludźmi wokół nas. Zabawny sposób na oderwanie się od ekranu, strony w tych książkach z podpowiedziami są świetne zarówno dla pisarzy, jak i początkujących. Każdy zeszyt ćwiczeń zawiera treści dotyczące innego, atrakcyjnego tematu, wypełnione przemyślanymi pytaniami, inspiracjami do tworzenia kompozycji i interaktywnymi podpowiedziami, aby dowiedzieć się czegoś o sobie i otaczającym nas świecie. Pięknie zaprojektowane na wysokiej jakości papierze i pełne uważnych podpowiedzi, skieruj swoją inspirację, przykładając pióro do papieru, aby dowiedzieć się więcej o tym, co Cię inspiruje.
Inne książki z tej serii to: 5-Minute Productivity Workbook, 3-Minute Positivity Workbook, 52 Weeks to Better Mental Health, Tarot: A Guided Workbook to Unlock and Explore Your Magickal Intuition, Astrology: A Guided Workbook to Understand and Explore the Wisdom of the Universe, oraz Finding Your Balance: A Cognitive Behavioral Therapy Workbook.
