ROAR, wydanie poprawione: Dopasuj swoje jedzenie i fitness do swojej unikalnej kobiecej fizjologii, aby uzyskać optymalną wydajność, doskonałe zdrowie i silne ciało

Opinie czytelników

Książka „Roar” autorstwa dr Stacy Sims jest bardzo chwalona za pouczające i wzmacniające podejście do zdrowia, sprawności i wydajności kobiet, szczególnie na różnych etapach życia, takich jak menopauza. Wielu recenzentów stwierdziło, że jest to niezbędna lektura dla kobiet, oferująca praktyczne spostrzeżenia na temat odżywiania, treningu i zrozumienia unikalnych różnic fizjologicznych między kobietami i mężczyznami. Niektórzy czytelnicy wyrazili jednak niezadowolenie z organizacji informacji i uznali treść za przestarzałą lub nieprzydatną.

⬤ Kompleksowe i praktyczne porady dotyczące sprawności i zdrowia kobiet.
⬤ Wzmacniające przesłanie, które uznaje unikalne potrzeby fizjologiczne kobiet.
⬤ Jasne strategie związane z menopauzą, odżywianiem i treningiem.
⬤ Dobrze zbadane z obszerną bibliografią.
⬤ Odpowiedni dla szerokiego grona aktywnych kobiet, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.

⬤ Niektórzy uznali, że organizacja działań w książce jest trudna do zsyntetyzowania.
⬤ Kilka czytelniczek uważało, że książka zawiera przestarzałe metody lub czyta się ją jak starsze książki o odchudzaniu.
⬤ Nie nadaje się dla osób z bardziej swobodnym podejściem do fitnessu, ponieważ niektórzy uznali informacje za zbyt zaawansowane.
⬤ Jeden z recenzentów miał obawy dotyczące inkluzywności i reprezentacji kobiet stosujących terapię hormonalną.

(na podstawie 19 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

ROAR, Revised Edition: Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong Body

Zawartość książki:

Przełomowa książka, która zrewolucjonizowała odżywianie podczas ćwiczeń i wydajność sportowców płci żeńskiej, teraz świeżo zaktualizowana.

Kobiety nie są małymi mężczyznami. Przestań jeść i trenować jak one.

W ROAR, fizjolog ćwiczeń i naukowiec ds. żywienia, dr Stacy T. Sims, uczy wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby dostosować swoje odżywianie, nawodnienie i trening do pracy z unikalną kobiecą fizjologią, a nie przeciwko niej.

Rozumiejąc swoją fizjologię, będziesz wiedziała, jak najlepiej dostosować swój styl życia i budować rutyny, aby zmaksymalizować swoją wydajność na boisku sportowym i poza nim. Odkryjesz wskazówki ekspertów dotyczące budowania solidnych fundamentów dla sprawności i codziennego życia dzięki wskazówkom dotyczącym określania składu ciała o wysokiej wydajności, zdobywania beztłuszczowej masy mięśniowej i prawidłowego odżywiania. Ponieważ fizjologia kobiet zmienia się w czasie, znajdziesz również pełne rozdziały poświęcone ciąży i menopauzie.

To poprawione wydanie zawiera wiele nowych wyników badań, rozszerzone zalecenia oparte na tych wynikach oraz aktualizacje odzwierciedlające zmieniający się krajobraz sportów kobiecych, w tym

⬤ Zaktualizowany plan działania zapewniający najwyższą wydajność we wszystkich fazach cyklu miesiączkowego, ponieważ nigdy nie ma złego dnia na osiągnięcie najlepszych wyników.

⬤ Nowe spojrzenie na wpływ antykoncepcji hormonalnej na trening.

⬤ Spojrzenie na to, dlaczego potrzebujesz więcej białka niż przeciętna kobieta i jak te potrzeby zmieniają się w ciągu całego życia.

⬤ Powody, dla których sen jest najpotężniejszym narzędziem do regeneracji i jak radzić sobie z zakłóceniami wewnętrznego zegara.

⬤ Dogłębne zapoznanie się z saunami, zimnymi zanurzeniami i innymi technikami treningowymi i regeneracyjnymi w odniesieniu do kobiecej fizjologii.

⬤ Wgląd w biohacking i to, co działa (a co nie) dla aktywnych kobiet.

Bez względu na to, czym się zajmujesz - podnoszeniem ciężarów, ogólną sprawnością fizyczną, wytrzymałością lub sportami terenowymi - ta książka zapewni ci osobisty wgląd i wiedzę, których potrzebujesz, aby być w najzdrowszej, najsilniejszej i najsilniejszej formie w swoim życiu.