Ocena:
Książka otrzymała w przeważającej mierze pozytywne recenzje za kompleksowe omówienie treningu siłowego, anatomii mięśni i technik ćwiczeń, dzięki czemu jest odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności. Niektórzy czytelnicy znaleźli jednak drobne problemy z nieaktualnymi informacjami i wielkością drukowanego tekstu.
Zalety:Kompleksowe omówienie tematów związanych z treningiem siłowym, szczegółowe ilustracje, łatwy do zrozumienia, przydatny na różnych poziomach sprawności, zawiera warianty ćwiczeń, zapobiega kontuzjom i oferuje wiele programów treningowych.
Wady:Niektóre sekcje zawierają przestarzałe informacje, druk tekstu może być niewielki, a kilku czytelników chciało, aby uwzględniono więcej ćwiczeń lub zostało wprowadzonych w błąd przez skupienie się książki na treningu siłowym, a nie na ćwiczeniach z masą ciała.
(na podstawie 110 opinii czytelników)
Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body
Odkryj twardą naukę potrzebną do udoskonalenia każdego ćwiczenia i zbudowania najsilniejszego ciała - w domu lub na siłowni.
Niezależnie od tego, czy chcesz ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało, schudnąć, dać sobie przewagę w innym sporcie, wesprzeć wytrzymałość kości, czy po prostu poprawić postawę, trening siłowy może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Dzięki unikalnym grafikom CGI, ta książka wchodzi pod skórę ponad 100 ćwiczeń, aby zidentyfikować każdy pracujący mięsień i pokazać, jak angażują się na każdym etapie, dzięki czemu możesz czuć, że robisz to dobrze - bezpiecznie i z maksymalnymi korzyściami.
Śledź elastyczne programy treningowe ukierunkowane na szereg umiejętności i celów.
Zrozumienie fizjologii stojącej za budowaniem i utrzymywaniem masy mięśniowej, podnoszeniem metabolizmu i redukcją tkanki tłuszczowej. Zastosuj szczegółowe porady dietetyczne, aby utrzymać zdrową, zbilansowaną dietę, która wspiera budowanie mięśni, w tym dla wegan.
Poznaj naukę stojącą za każdym podnoszeniem, wyciskaniem, pchaniem i ciągnięciem, aby zostać swoim osobistym trenerem.
Jak działa książka?
Pierwsza sekcja - fizjologia człowieka - wprowadza w cud, jakim są mięśnie szkieletowe i mechanizmy, które leżą u podstaw wymagań treningu siłowego dla organizmu. Pomoże ci zrozumieć, jak działają i rosną mięśnie oraz w jaki sposób praca z oporem stymuluje mięśnie do rozwoju siły i rozmiaru, a także ma pozytywny wpływ na kości i tkankę łączną. Wyjaśnia również, w jaki sposób ciało zasila pracę mięśni i pokazuje, jak obliczyć własne dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze. Na koniec przedstawiono przegląd korzyści dla mózgu i kluczową rolę, jaką odgrywa w nastawieniu i zdrowiu psychicznym.
Druga sekcja - ćwiczenia siłowe - poświęcona jest kompleksowej kolekcji ćwiczeń siłowych do wykonania, wraz z wieloma wariacjami oferowanymi w celu uzupełnienia dostępnego sprzętu treningowego, osobistych preferencji i poziomu wyzwania - w domu lub na siłowni. Każde ćwiczenie pokazuje mięśnie używane podczas ruchu wraz ze szczegółowymi instrukcjami, jak osiągnąć właściwą formę i technikę.
Omówiono również często popełniane błędy.
Trzecia sekcja - zapobieganie kontuzjom - analizuje typowe kontuzje związane z treningiem oporowym, z wyjaśnieniami, jak ich uniknąć i jak wrócić do treningu, jeśli doznasz kontuzji. Spójna i ustrukturyzowana rutyna, w tym odpowiednia rozgrzewka, przygotowuje ciało do pracy, a różne ćwiczenia ruchowe i rozciągające pomogą ci dostroić się do tego, jak twoje ciało reaguje na trening.
Ostatnia sekcja - jak trenować - przedstawia wszystko, co musisz wiedzieć o zmiennych skutecznego treningu siłowego, takich jak objętość treningu i zarządzanie zmęczeniem. Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, siłę czy wytrzymałość, znajdziesz łatwy do naśladowania program, a także alternatywy dla tych, którzy chcą ćwiczyć częściej. Następnie programy stanowią podstawę treningu i mogą być dostosowywane w nadchodzących miesiącach i latach.
