Nauka o treningu siłowym - poznaj anatomię i fizjologię, aby przekształcić swoje ciało

Opinie czytelników

Książka jest chwalona za kompleksowe omówienie treningu siłowego, oferując szczegółowe informacje na temat technik ćwiczeń, anatomii mięśni, zapobiegania urazom i odżywiania, wraz z łatwą do zrozumienia grafiką. Jest wysoce zalecana dla każdego zainteresowanego fitnessem, niezależnie od poziomu doświadczenia. Niektórzy użytkownicy zwracają jednak uwagę na małą czcionkę i brak szczegółowości w niektórych obszarach, takich jak konkretne ćwiczenia i nieaktualne informacje dietetyczne.

Kompleksowa treść, łatwa do zrozumienia, doskonałe ilustracje, obejmuje różne aspekty treningu siłowego i odżywiania, odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności, pomocne programy treningowe.

Mały rozmiar druku, może brakować niektórych szczegółów dotyczących ćwiczeń, informacje żywieniowe mogą być nieaktualne, niektórzy czytelnicy oczekiwali większego skupienia się na ćwiczeniach z masą ciała.

(na podstawie 110 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Zawartość książki:

Pełen badań i ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować najsilniejsze ciało - w domu lub na siłowni.

Czy nadszedł czas, aby schudnąć, ujędrnić i wyrzeźbić ciało, zyskać mięśnie i przyspieszyć metabolizm? Ta książka zawiera praktyczne porady, jak to zrobić. Daje również cenny wgląd w to, jak odżywianie i ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie.

Na stronach tej książki o treningu siłowym odkryjesz:

- fizjologię i korzyści płynące z treningu siłowego

- Plany treningowe dla początkujących, entuzjastów i trenerów osobistych

- Twardą wiedzę dietetyczną, która obala powszechne mity i ważne informacje dotyczące prawidłowego odżywiania organizmu

- Opisy 33 ćwiczeń: jak je doskonalić, typowe błędy i korzyści płynące z każdego z nich.

W tej książce autor Austin Current prowadzi czytelników przez naukę o treningu siłowym, odchudzaniu, odżywianiu i ogólnym zdrowiu. Książka analizuje, dlaczego wiele osób obawia się treningu siłowego, dlaczego nie powinni i jak mogą włączyć go do swojego codziennego życia. Wypełniony grafikami CGI i informacjami popartymi naukowo, ten zeszyt ćwiczeń pomoże ci zmienić swoje ciało i poprawić samopoczucie.

Książka ta zawiera również pełne plany treningowe i ponad 100 indywidualnych ćwiczeń. Dowiesz się, w jaki sposób mięśnie angażują się na każdym etapie, jak wykonywać ruchy z zachowaniem prawidłowej formy i jak zapobiegać kontuzjom, a także poznasz różne warianty ćwiczeń w domu i na siłowni. Ta książka jest również pełna informacji żywieniowych i zawiera porady dietetyczne dla wegan i wegetarian.

Seria Science of DK zagłębia się w naukę różnych rodzajów ćwiczeń, takich jak trening siłowy, bieganie i joga. Każda książka omawia korzyści płynące z określonego rodzaju treningu i sposób, w jaki można zmienić swoje spojrzenie na zdrowie i sprawność fizyczną.

Jak działa książka

Pierwsza sekcja - fizjologia człowieka - wprowadza w cud, jakim są mięśnie szkieletowe i mechanizmy leżące u podstaw treningu siłowego. Pomoże ci zrozumieć, jak działają i rosną mięśnie oraz w jaki sposób praca z oporem stymuluje mięśnie do rozwoju siły i rozmiaru, a także ma pozytywny wpływ na kości i tkankę łączną. Wyjaśnia również, w jaki sposób ciało zasila pracę mięśni i pokazuje, jak obliczyć własne dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki odżywcze. Na koniec przedstawiono przegląd korzyści dla mózgu i kluczową rolę, jaką odgrywa on w nastawieniu i zdrowiu psychicznym.

Druga sekcja - ćwiczenia siłowe - poświęcona jest kompleksowej kolekcji ćwiczeń siłowych do wykonania, wraz z wieloma wariantami oferowanymi w celu uzupełnienia dostępnego sprzętu treningowego, osobistych preferencji i poziomu wyzwania - w domu lub na siłowni. Każde ćwiczenie pokazuje mięśnie używane podczas ruchu wraz ze szczegółowymi instrukcjami, jak osiągnąć prawidłową formę i technikę; omówiono również typowe błędy.

Trzecia sekcja - zapobieganie kontuzjom - bada typowe urazy związane z treningiem oporowym, z wyjaśnieniami, jak ich uniknąć i jak wrócić do treningu, jeśli doznasz kontuzji. Spójna i ustrukturyzowana rutyna, w tym odpowiednia rozgrzewka, przygotowuje ciało do pracy, a różne ćwiczenia ruchowe i rozciągające pomogą ci dostroić się do tego, jak twoje ciało reaguje na trening.

Ostatnia sekcja - jak trenować - przedstawia wszystko, co musisz wiedzieć o zmiennych skutecznego treningu siłowego, takich jak objętość treningu i zarządzanie zmęczeniem. Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, siłę czy wytrzymałość, znajdziesz łatwy do naśladowania program, a także alternatywy dla tych, którzy chcą ćwiczyć częściej. Następnie programy stanowią podstawę treningu i mogą być dostosowywane w nadchodzących miesiącach i latach.