Mindfulness na bezsenność: Czterotygodniowy program prowadzący do zrelaksowania ciała, uspokojenia umysłu i uzyskania potrzebnego snu

Opinie czytelników

Książka „Mindfulness for Insomnia” oferuje unikalne i uważne podejście do radzenia sobie z bezsennością, kładąc nacisk na współczucie i samoakceptację. Wielu czytelników uznało ją za zmieniającą życie, zgłaszając znaczną poprawę jakości snu po zastosowaniu programu. Niektórzy użytkownicy doświadczyli jednak problemów z dostawą, a kilku uznało, że książka nie rozwiązała skutecznie ich problemów ze snem.

⬤ Dla wielu osób odmieniła życie, a poprawa jakości snu nastąpiła w ciągu kilku tygodni.
⬤ Kładzie nacisk na uważność, współczucie i akceptację zamiast metod czysto behawioralnych.
⬤ Oferuje praktyczne wskazówki i medytacje, które są łatwe do naśladowania.
⬤ Czytelnicy doceniają przystępny styl pisania i ustrukturyzowany czterotygodniowy program.
⬤ Pozytywne doświadczenia użytkowników, którzy otrzymali rekomendacje od swoich lekarzy.

⬤ Niektórzy użytkownicy doświadczyli problemów z dostawą, otrzymując uszkodzone kopie lub opóźnione dostawy.
⬤ Kilku czytelników uznało techniki za nieskuteczne w przypadku ich problemów ze snem.
⬤ Niektórzy krytycy uważają, że dostępne są lepsze materiały dotyczące uważności.
⬤ Użytkownicy napotkali trudności z dostępem do nagranych medytacji wspomnianych w książce.

(na podstawie 17 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Zawartość książki:

Przerwij cykl niespokojnych myśli i rozmyślań, które nie pozwalają ci zasnąć. Dzięki temu bardzo potrzebnemu przewodnikowi nauczysz się wyciszać swój umysł, rozluźniać ciało, czuć się mniej spiętym i w końcu zasnąć tak, jak tego potrzebujesz.

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym życiu na jawie. Podczas snu nasze ciała ładują się energią, uszkodzone tkanki są naprawiane, a nasze wspomnienia są przechowywane. Kiedy nie mamy wystarczającej ilości snu, jesteśmy zmęczeni, mniej pozytywni, mniej zmotywowani, mniej skoncentrowani i bardziej skłonni do depresji. Możemy nawet doświadczać bardziej intensywnych zachcianek na pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. A jednak, pomimo niezliczonych zalet dobrego snu, niezliczona liczba osób cierpi na chroniczną bezsenność. Jeśli jesteś jedną z nich, ta książka może ci pomóc.

W tym przewodniku wyszkolony ekspert mindfulness łączy siły ze specjalistą behawioralnym ds. snu, aby zaoferować oparte na dowodach medytacje i innowacyjny czterotygodniowy protokół, aby zająć się stresem emocjonalnym i lękami, które leżą u podstaw problemów ze snem. Nauczysz się praktyk opartych na redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), uważnym współczuciu dla siebie (MSC) oraz kierowanej uważności i akceptacji bezsenności (GMATI), aby złagodzić psychiczne, emocjonalne i fizyczne cierpienie spowodowane bezsennością. Nauczysz się również identyfikować zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne czynniki, które mogą negatywnie wpływać na twój sen, i opracujesz plan rozwiązania tych problemów.

Nie możemy nic zrobić, aby "zmusić" się do zaśnięcia. Pod wieloma względami to właśnie dlatego bezsenność może być tak irytująca. Możemy jednak pomóc stworzyć warunki niezbędne do zdrowego snu. Narzędzia uważności zawarte w tej książce pomogą ci to zrobić.