Master Your Core: Oparty na nauce przewodnik, jak osiągnąć szczytową wydajność i odporność na kontuzje

Opinie czytelników

Książka „Master Your Core” autorstwa dr Bohdanny Zazulak jest wysoko ceniona za kompleksowe i edukacyjne podejście do stabilności rdzenia. Recenzenci doceniają integrację nauki z praktycznymi zastosowaniami, dzięki czemu jest ona dostępna dla szerokiego grona odbiorców, w tym profesjonalistów, sportowców i osób o różnym poziomie zdrowia. Książka obejmuje znaczenie rdzenia w ogólnym zdrowiu, oferuje wnikliwe ćwiczenia i podkreśla holistyczne podejście, które obejmuje dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Istnieją jednak pewne uwagi krytyczne dotyczące wersji cyfrowej, w której brakuje ilustracji niezbędnych do zrozumienia niektórych ruchów.

⬤ Dobrze zbadany i kompleksowy przewodnik po stabilności i zdrowiu rdzenia.
⬤ Łatwy do zrozumienia język, który sprawia, że złożone informacje są dostępne.
⬤ Praktyczne ćwiczenia, które można dostosować do różnych poziomów sprawności.
⬤ Integruje holistyczne podejście, w tym sposób myślenia, odżywianie i dbanie o siebie.
⬤ Pozytywne osobiste doświadczenia czytelników zwiększające motywację i zrozumienie.
⬤ Zalecenia dotyczące zapobiegania kontuzjom i poprawy ogólnego samopoczucia.

⬤ Cyfrowa wersja książki nie zawiera wszystkich niezbędnych ilustracji, co utrudnia zrozumienie niektórych ćwiczeń.
⬤ Niektórzy czytelnicy mogą uznać ilość informacji za przytłaczającą, jeśli nie są przyzwyczajeni do kompleksowych tematów zdrowotnych.

(na podstawie 57 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Master Your Core: A Science-Based Guide to Achieve Peak Performance and Resilience to Injury

Zawartość książki:

Dowiedz się, jak trenować mięśnie core, aby poprawić zdrowie i odporność na kontuzje.

Termin "core stability" został wyolbrzymiony i błędnie zinterpretowany, prowadząc ludzi na manowce niekończących się brzuszków i wymachów kettlebells, na szybką ścieżkę do kontuzji i rozpaczy. Zamiast podążać za najnowszą modą podatną na kontuzje, masz zamiar odkryć zestaw 50 opartych na nauce ćwiczeń core, aby ujędrnić swoje ciało i trenować rdzeń, aby uzyskać funkcjonalną wydajność, niezależnie od tego, czy trenujesz do mistrzostw świata, czy po prostu próbujesz chodzić bez upadku.

Dr Bohdanna Zazulak poświęciła swoją karierę, aby dowiedzieć się, dlaczego tak wiele kobiet doznaje kontuzji w sporcie i życiu codziennym. Odkryła, że prawidłowy trening mięśni rdzenia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, zbudować siłę i zmniejszyć ryzyko kontuzji (dla mężczyzn i kobiet).

W tej książce dr Zazulak wyjaśnia w prosty sposób, co naprawdę oznacza stabilność rdzenia z naukowego punktu widzenia i jak stabilny rdzeń bezpośrednio wiąże się z mniejszą liczbą urazów, lepszą wydajnością oraz lepszym zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.

Oto tylko przedsmak metod wzmacniających rdzeń, których nauczysz się w tej książce:

⬤ Trzy rodzaje medytacji dla uspokojenia ciała i umysłu, abyś mógł doświadczyć głębokiej jasności umysłu i fizycznego relaksu, kiedy tego potrzebujesz.

⬤ Proste ćwiczenia oddechowe, które wyćwiczą twoje wewnętrzne mięśnie rdzenia i zaskakująco zwiększą twoją siłę.

⬤ Proces poprawy postawy krok po kroku, który może natychmiast poprawić nastrój, zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć bóle spowodowane siedzeniem lub staniem przez cały dzień.

⬤ Jak rozwinąć silne podstawy siły dla każdego sportu, który lubisz lub chciałbyś spróbować.

⬤ Jak radykalnie poprawić zdrowie kości, długowieczność i jakość życia.

Jeśli jesteś gotowy przestać podążać za podatnymi na kontuzje modnymi treningami, aby opanować swój rdzeń dzięki ćwiczeniom opartym na dowodach, które czynią cuda dla twojego ciała, ta książka jest dla Ciebie.

Pokochasz tę książkę, jeśli jesteś zainteresowany:

⬤ Budowanie siły.

⬤ Treningi w domu.

⬤ Ćwiczeniami podstawowymi.

⬤ zdrowie i dobre samopoczucie.

⬤ Zapobieganie kontuzjom.

⬤ Medycyna sportowa.