Master Your Core: Oparty na nauce przewodnik, jak osiągnąć szczytową wydajność i odporność na kontuzje

Opinie czytelników

Książka „Master Your Core” autorstwa dr Bohdanny Zazulak jest wysoko ceniona za kompleksowe podejście do zrozumienia i poprawy stabilności rdzenia. Autorka łączy wiedzę naukową z praktycznymi zastosowaniami, które są przeznaczone dla różnych odbiorców, w tym sportowców, pracowników służby zdrowia i osób pragnących poprawić ogólny stan zdrowia. Kładzie nacisk na holistyczne spojrzenie na ciało, uwzględniając takie aspekty jak odżywianie, uważność i dbanie o siebie.

⬤ Kompleksowa i dobrze zbadana treść, która edukuje czytelników w zakresie stabilności rdzenia i ogólnego stanu zdrowia.
⬤ Praktyczne ćwiczenia i modyfikacje dla różnych poziomów sprawności, dzięki czemu jest dostępny dla szerokiego grona odbiorców.
⬤ Holistyczne podejście łączące dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.
⬤ Wciągający i łatwy do zrozumienia styl pisania.
⬤ Pomocne ilustracje i dodatkowe zasoby, w tym opcja audiobooka.
⬤ Pozytywne opinie profesjonalistów fitness i osób wracających do zdrowia po kontuzjach.

⬤ W wersji cyfrowej brakuje pełnych ilustracji, co utrudnia zrozumienie niektórych ruchów.
⬤ Niektórzy czytelnicy mogą uznać określone ćwiczenia za trudne bez wcześniejszego doświadczenia.
⬤ Kilku użytkowników zauważyło sceptycyzm co do konieczności niektórych podstawowych koncepcji treningowych, uważając, że temat ten został już wcześniej szeroko omówiony.

(na podstawie 57 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Master Your Core: A Science-Based Guide to Achieve Peak Performance and Resilience to Injury

Zawartość książki:

Uwolnij moc swojego rdzenia.

Termin "core stability" został wyolbrzymiony i błędnie zinterpretowany, prowadząc ludzi na manowce niekończących się brzuszków i wymachów kettlebells, na szybką ścieżkę do kontuzji i rozpaczy. Zamiast podążać za najnowszą modą podatną na kontuzje, masz zamiar odkryć zestaw 50 opartych na nauce ćwiczeń core, aby ujędrnić swoje ciało i trenować rdzeń, aby uzyskać funkcjonalną wydajność, niezależnie od tego, czy trenujesz do mistrzostw świata, czy po prostu próbujesz chodzić bez upadku.

Dr Bohdanna Zazulak poświęciła swoją karierę, aby dowiedzieć się, dlaczego tak wiele kobiet doznaje kontuzji w sporcie i życiu codziennym. Odkryła, że prawidłowy trening mięśni rdzenia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, zbudować siłę i zmniejszyć ryzyko kontuzji (dla mężczyzn i kobiet).

W tej książce dr Zazulak wyjaśnia w prosty sposób, co naprawdę oznacza stabilność rdzenia z naukowego punktu widzenia i jak stabilny rdzeń bezpośrednio wiąże się z mniejszą liczbą urazów, lepszą wydajnością oraz lepszym zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.

Oto tylko przedsmak metod wzmacniających rdzeń, których nauczysz się w tej książce:

⬤ Trzy rodzaje medytacji dla uspokojenia ciała i umysłu, abyś mógł doświadczyć głębokiej jasności umysłu i fizycznego relaksu, kiedy tego potrzebujesz.

⬤ Proste ćwiczenia oddechowe, które wyćwiczą twoje wewnętrzne mięśnie rdzenia i zaskakująco zwiększą twoją siłę.

⬤ Proces poprawy postawy krok po kroku, który może natychmiast poprawić nastrój, zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć bóle spowodowane siedzeniem lub staniem przez cały dzień.

⬤ Jak rozwinąć silne podstawy siły dla każdego sportu, który lubisz lub chciałbyś spróbować.

⬤ Jak radykalnie poprawić zdrowie kości, długowieczność i jakość życia.

Jeśli jesteś gotowy przestać podążać za podatnymi na kontuzje modnymi treningami, aby opanować swój rdzeń dzięki ćwiczeniom opartym na dowodach, które czynią cuda dla twojego ciała, ta książka jest dla Ciebie.

Pokochasz tę książkę, jeśli jesteś zainteresowany:

⬤ Budowanie siły.

⬤ Treningi w domu.

⬤ Ćwiczeniami podstawowymi.

⬤ zdrowie i dobre samopoczucie.

⬤ Zapobieganie kontuzjom.

⬤ Medycyna sportowa.