Kelso Shrug System: Praktyczny przewodnik dla kulturystów i sportowców siłowych

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 10 głosach.

Oryginalny tytuł:

The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes

Zawartość książki:

2016 Edition; The Kelso Shrug System - praktyczny przewodnik dla kulturystów i sportowców siłowych.

Ta książka jest poświęcona treningowi z ciężarami i wielu sposobom wykonywania wzruszeń ramionami.

⬤ Kup tę książkę.

⬤ Kup trap bar.

⬤ Pracuj ciężko i nie przestawaj.

⬤ Stań się większy, silniejszy, szybszy.

Jak Paul Kelso odkrył ćwiczenie Shrug.

Pod koniec lat sześćdziesiątych, wysoki, szczupły i potężnie zbudowany Paul Kelso kończył właśnie sesję treningową, gdy zdarzył się cud. Nieostrożnie pochylił się, aby odsunąć obciążony drążek, odrzucając go na bok, gdy poczuł reakcję w dolnej części klatki piersiowej, której nie poruszyły całoroczne ćwiczenia typu power cleans i bent-over rows. Zaciekawiony, podniósł drążek w pozycji zgiętej i ponownie wzruszył ramionami z taką samą reakcją. Kelso poświęcił resztę sesji treningowej na wzruszanie ramionami z różnymi uchwytami i szerokościami dłoni, eksperymentując z tym, które z nich działają na różne grupy mięśni. Pod koniec dnia narodził się słynny obecnie Kelso Shrug System.

Książka Kelso uczy dobrych zasad i oferuje solidne wskazówki, jak poprawić wyniki siłowe.

Ważne jest, aby zrozumieć zasadę, że Kelso Shrug nie jest magicznym, pojedynczym ćwiczeniem. Jest to raczej naturalna zasada oparta na naturalnym przywodzeniu i cofaniu łopatki, a także innych zakresach ruchów obejmujących całą obręcz barkową. Techniki Paula Kelso wykorzystują naturalną mobilność obręczy barkowej, aby zbudować podstawę do podnoszenia ciężarów i izolować określone grupy mięśni jako uzupełnienie regularnego treningu.

Sekcja bonusowa: Wariacje Trap Bar i kurs struktury kości.

Oprócz wyjaśnienia teorii i mechaniki korzystania z trap baru, książka ta zawiera również dwie sekcje bonusowe: Pierwszą poświęconą wariacjom ćwiczeń z trap barem Gerarda i drugą, kurs budowy kości.

Co eksperci mówią o książce Kelso Shrug Book.

"Zabrałeś shrug dalej niż ktokolwiek w grze".

Peary Rader.

"Powinna być częścią programu każdego trenującego".

Doktor Ken Leistner.

"Mark Twain opowiadający o żelaznej grze powraca do swoich korzeni z bardzo pozytywnymi wynikami".

Mike Lambert.

Redaktor/wydawca - Powerlifting USA.

"Jest w niej coś dla każdego, kto trenuje".

Paul Kelso - autor fitness.

"Martwy ciąg z trapbarem jest królem ćwiczeń".

Thomas Inch - Gym Rat.

O autorze.

Paul Kelso był aktywny w świecie ciężarów przez pięćdziesiąt lat, publikując ponad 100 artykułów i trzy książki na temat żelaznej gry. Jego dorobek obejmuje w szczególności: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) i trzy japońskie magazyny. Jako azjatycki korespondent magazynu POWERLIFTING USA relacjonował sześć mistrzostw Azji, dwa mistrzostwa świata IPF i igrzyska światowe w 2001 roku, a także wiele mistrzostw krajowych w Japonii i na Filipinach.

We wczesnych latach Kelso odbył dwie tury jako medyk wojskowy, spędził czas jako nauczyciel, dziennikarz, sprzedawca sprzętu wędkarskiego i reporter. Jako artysta rozrywkowy w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych Kelso śpiewał piosenki folkowe w programach telewizyjnych na Środkowym Zachodzie oraz na koncertach i w klubach. Zawodowo uprawiał zapasy aż do dnia, w którym przeciwnik uderzył go w plecy drewnianym, składanym krzesłem, a długa drzazga wbiła się w ciało Kelso. Kelso uzyskał tytuł magistra studiów amerykańskich na Uniwersytecie Iowa.