Ocena:
Recenzje podkreślają, że książka jest korzystna dla osób, które chcą nauczyć się i ćwiczyć umiejętności dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), szczególnie w zakresie zarządzania emocjami i poprawy zdrowia psychicznego. Czytelnicy donoszą o znaczących pozytywnych zmianach w ich samopoczuciu emocjonalnym, zwiększonej samoświadomości i lepszej komunikacji z rodziną. Jednak niektórzy czytelnicy stwierdzili, że terminologia różni się od tradycyjnej DBT, co sprawiło, że stosowanie technik bez wcześniejszej wiedzy było nieco trudne.
Zalety:Łatwy do zrozumienia i naśladowania.
Wady:Zapewnia praktyczne ćwiczenia i umiejętności regulacji emocji.
(na podstawie 69 opinii czytelników)
The Dialectical Behavior Therapy Diary: Monitoring Your Emotional Regulation Day by Day
Pisz i twórz wykresy, aby przywrócić równowagę emocjonalną dzięki temu dziennikowi opartemu na dowodach.
Czy zmagasz się z silnymi emocjami? Trudne emocje, takie jak złość, strach, smutek, poczucie winy i wstyd, są częścią bycia człowiekiem; ale kiedy wymykają się spod kontroli, emocje te mogą również powodować silny ból. Kiedy jesteś w uścisku emocjonalnej burzy, zbyt łatwo jest przesadzić, rzucić się na innych lub złościć się na siebie. Na szczęście istnieje pomoc. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) może pomóc znaleźć wewnętrzny spokój, gdy uczucia stają się zbyt bolesne lub wymykają się spod kontroli. Jednym z kluczowych elementów protokołu leczenia DBT jest prowadzenie dziennika w celu rejestrowania swoich emocji.
Od autorów klasycznego poradnika samopomocy, The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook, ten dziennik oferuje codzienne podpowiedzi do pisania, które pomogą ci opanować i rejestrować postępy przy użyciu podstawowych umiejętności dialektycznej terapii behawioralnej - uważności, skuteczności interpersonalnej, regulacji emocji i tolerancji na stres. Co najważniejsze, znajdziesz praktyczne sposoby na wykorzystanie tych umiejętności każdego dnia.
Dzięki temu w pełni poprawionemu i zaktualizowanemu drugiemu wydaniu będziesz mógł
⬤ Poznasz nowe techniki, z których będziesz mógł skorzystać, gdy poczujesz się przytłoczony.
⬤ Obserwować i zapisywać swoje postępy każdego dnia.
⬤ Dowiedz się, które strategie radzenia sobie z chorobą są dla Ciebie najlepsze.
⬤ Odkryj zmiany w odżywianiu i stylu życia, które mogą poprawić Twoje samopoczucie.
Dziennik zawiera również nowe umiejętności oparte na najnowszych badaniach DBT; ćwiczenia wykorzystujące próby poznawcze oparte na ekspozycji (EBCR); oraz miejsce na monitorowanie swoich sukcesów, tworzenie wykresów postępów i pozostawanie na dobrej drodze do wprowadzenia produktywnych zmian w swoim życiu.
