Uważaj na plecy: Dziewięć sprawdzonych strategii zmniejszania bólu szyi i pleców bez operacji

Opinie czytelników

Książka „Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Neck and Back Pain without Surgery” autorstwa dr Kena Hansraja jest wysoko oceniana przez czytelników za jasny język, praktyczne strategie i skuteczność w łagodzeniu bólu pleców. Dr Hansraj zapewnia kompleksowy przewodnik, który kładzie nacisk na profilaktykę, samoopiekę i praktyczne kroki, które można łatwo włączyć do codziennej rutyny. Wielu czytelników potwierdza jego zmieniający życie potencjał i uważa, że jest łatwy do zrozumienia i zastosowania.

⬤ Przejrzysty i przystępny język.
⬤ Praktyczne i łatwe do zastosowania strategie łagodzenia bólu.
⬤ Nacisk na zapobieganie i dbanie o siebie.
⬤ Ilustrowane ćwiczenia i ergonomiczne wskazówki.
⬤ Przykłady z życia wzięte od pacjentów, które zwiększają zrozumienie.
⬤ Zachęca czytelników do przejęcia kontroli nad własnym zdrowiem.
⬤ Pozytywne opinie zarówno pacjentów, jak i pracowników służby zdrowia.

⬤ Wymaga poświęcenia i konsekwentnego stosowania technik.
⬤ Nie nadaje się dla osób szukających szybkich rozwiązań lub cudów bez wysiłku.
⬤ Niektórzy czytelnicy mogą uznać holistyczne podejście za trudne, jeśli preferują bardziej konwencjonalne metody leczenia.

(na podstawie 32 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery

Zawartość książki:

Dziewięć podstawowych strategii wspierających szyję i kręgosłup, zmniejszających ból i poprawiających jakość życia - bez leków i operacji.

Problemy z kręgosłupem są główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie - a większość z nas doświadczy ostrego lub przewlekłego bólu pleców w pewnym momencie naszego życia. Operacja i leki przeciwbólowe nie są jedynymi odpowiedziami. Ekspert w dziedzinie kręgosłupa i szyi, dr Ken Hansraj, oferuje alternatywne rozwiązania. "Istnieją skuteczne ćwiczenia, nawyki i techniki, które można ćwiczyć - w dowolnym czasie i miejscu - które znacznie poprawią, jeśli nie całkowicie wyleczą, ból pleców". Teraz ten uznany klinicysta i wiodący badacz przedstawia kompleksowy przewodnik, który pomoże ci przezwyciężyć fizyczne, psychiczne i emocjonalne czynniki, które przyczyniają się do problemów z plecami.

W Watch Your Back, dr Hansraj oferuje prosty, sprawdzony program, który pozwala wziąć zdrowie kręgosłupa i szyi we własne ręce. Oferuje on dziewięć skutecznych strategii wraz z prostymi, konkretnymi wskazówkami dotyczącymi tego, co należy zrobić, aby wzmocnić plecy i uelastycznić kręgosłup.

- Postawa - w tym specjalne instrukcje dotyczące samoopieki przy biurku lub podczas korzystania z urządzeń elektronicznych.

- Głębokie oddychanie - aby rozładować stres i uzyskać natychmiastową poprawę postawy.

- Ruch - jak rozwinąć dobre nawyki podnoszenia, sięgania, obracania się i wykonywania powtarzalnych ruchów.

- Aktywność - wskazówki dotyczące zerwania z siedzącym trybem życia.

- Ćwiczenia - ukierunkowane praktyki zwiększające siłę i elastyczność pleców.

- Odżywianie - podstawy diety przeciwbólowej.

- Sen - wskazówki i narzędzia pomagające uzyskać zdrowy, odmładzający odpoczynek.

- Pozytywne nastawienie - sposoby kultywowania odporności emocjonalnej w celu utrzymania zdrowego ciała i umysłu.

- Medytacja - wskazówki dotyczące uważności, redukcji stresu i medytacji w celu złagodzenia bólu.

"Zdrowie pleców jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia - nie tylko zdrowia fizycznego, ale także jasności umysłu, równowagi emocjonalnej i jakości życia" - mówi dr Hansraj. Watch Your Back jest niezbędnym źródłem informacji dla każdego, kto cierpi z powodu problemów z plecami - z potężnymi metodami samoopieki, które pomogą ci odzyskać radość i wolność zdrowego kręgosłupa.