Ocena:
Książka „Three Minutes a Day” autorstwa Richarda Dixeya oferuje uporządkowane i przystępne wprowadzenie do medytacji, podkreślając korzyści płynące z krótkich, skoncentrowanych sesji. Jest przeznaczona zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków, dostarczając jasnych instrukcji i spostrzeżeń na temat natury umysłu i roli medytacji w kultywowaniu świadomości. Podejście to demistyfikuje medytację, przedstawiając ją jako praktyczną umiejętność, a nie zniechęcającą praktykę duchową.
Zalety:⬤ Proste i przystępne instrukcje dotyczące medytacji.
⬤ Krótkie, uporządkowane rozdziały, które prowadzą czytelników tydzień po tygodniu.
⬤ Zawiera spostrzeżenia zarówno ze starożytnych tradycji buddyjskich, jak i współczesnej psychologii.
⬤ Zachęca do medytacji jako praktycznej umiejętności, którą można zintegrować z codzienną rutyną.
⬤ Czytelnicy zgłaszają rzeczywistą poprawę w zakresie spokoju, świadomości i reakcji emocjonalnych.
⬤ Zawiera sekcję „Pytania i komentarze” dotyczącą typowych wyzwań stojących przed medytującymi.
⬤ Niektórzy czytelnicy mogą uznać koncepcję medytowania tylko przez 3 minuty za sprzeczną z intuicją lub niewystarczającą.
⬤ Książka nie przedstawia ścieżki do oświecenia, ale skupia się na osiągnięciu spokoju.
⬤ Osoby poszukujące kompleksowego zgłębienia medytacji mogą uznać ją za zbyt uproszczoną.
⬤ Czytelnicy preferujący dłuższe sesje medytacyjne mogą nie czuć się w pełni usatysfakcjonowani.
(na podstawie 25 opinii czytelników)
Three Minutes a Day: A Fourteen-Week Course to Learn Meditation and Transform Your Life
Przystępne i świeckie wprowadzenie do medytacji, które łączy w sobie mądrość Wschodu i badania naukowe, aby złożyć śmiałą obietnicę: zaledwie trzy minuty dziennie mogą odblokować wgląd w osobiste doświadczenia przez całe życie.
Trzy minuty dziennie stawia śmiałe twierdzenie: w ciągu zaledwie trzech minut dziennie, przez czternaście tygodni - łącznie mniej niż pięć godzin - możesz wygenerować prawdziwy wgląd w osobiste doświadczenie, którego żadna ilość czytania lub nauki nie może powtórzyć. Większość wie, że medytacja jest drogą do osiągnięcia równowagi i dobrego samopoczucia w naszym zabieganym życiu, ale zazwyczaj kojarzy się z długimi okresami siedzenia w wyspecjalizowanym otoczeniu.
W Three Minutes a Day dr Richard Dixey przedstawia inną tradycję, która zachęca do krótkich ćwiczeń w celu ustabilizowania doświadczenia psychicznego. Dla milionów Amerykanów, którzy są zainteresowani medytacją, ale czują, że nie mają czasu, jest to idealny sposób na naukę i włączenie tej cennej praktyki do codziennego życia. Spokój, jasność i prawdziwie transformujące korzyści są w zasięgu ręki. Metoda Dixeya jest przedstawiona w prosty i przejrzysty sposób i obejmuje:
- wizualizacje i ćwiczenia oddechowe, które pomogą czytelnikom osiągnąć shamata (spokój) i vipassana (zdolność jasnego widzenia) poprzez utrwaloną świadomość.
- sekcja pytań i odpowiedzi po każdym ćwiczeniu, która zapewnia możliwość dalszego wyjaśnienia i zrozumienia.
- Droga do jasności umysłu, złagodzenia stresu, ostrzejszego myślenia, lepszej koncentracji i zwiększonej kreatywności, którą można podążać z dowolnego miejsca w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.