Trening siłowy dla triathlonistów: Kompletny program budowania siły, szybkości i wytrzymałości mięśniowej w triathlonie

Opinie czytelników

Książka „Strength Training Demystified” ma na celu pomóc triathlonistom zrozumieć i stworzyć własne programy treningu siłowego dostosowane do ich specyficznych potrzeb. Podkreśla znaczenie wiedzy, a nie podejścia opartego na ciasteczkach i zapewnia bogactwo informacji w łatwym do zrozumienia formacie. Podczas gdy wielu recenzentów uznało ją za doskonałe źródło informacji, zwłaszcza dla początkujących i tych, którzy chcą opracować indywidualny plan, niektóre doświadczone osoby skrytykowały ją za brak głębi w niektórych obszarach i oferowanie niewystarczających szczegółów dotyczących eliminowania słabości.

⬤ Kompleksowe informacje na temat treningu siłowego istotne dla triathlonistów.
⬤ Umożliwia dostosowanie programów treningowych do indywidualnych potrzeb.
⬤ Łatwy do odczytania format z równowagą między zwięzłością a szczegółowością.
⬤ Duża lista ćwiczeń dla różnych dyscyplin triathlonu.
⬤ Dobre źródło informacji dla początkujących lub osób niezaznajomionych z treningiem siłowym, zapewniające przejrzystość pojęć takich jak ciężar, powtórzenia i zestawy.

⬤ Może być zbyt podstawowe dla doświadczonych sportowców szukających szczegółowych informacji.
⬤ Brak szczegółowej dyskusji na temat identyfikacji i eliminacji słabych punktów w treningu.
⬤ Sporadyczne powtarzanie ćwiczeń w różnych sekcjach bez wyraźnego rozróżnienia na skuteczność dla konkretnych dyscyplin.
⬤ Niektórzy użytkownicy uznali organizację niektórych pojęć za mylącą.

(na podstawie 88 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance

Zawartość książki:

Strength Training for Triathletes oferuje kompleksowy program treningu siłowego dla triathlonu, który pomoże triathlonistom zbudować moc, szybkość i wytrzymałość mięśni, aby szybciej ścigać się na każdym dystansie.

Certyfikowany trener USA Triathlon i NSCA Personal Trainer of the Year Patrick Hagerman, EdD, ujawnia ukierunkowany, specyficzny dla triathlonu program treningu siłowego, który pozwoli triathlonistom mocniej naciskać podczas treningu i na trasie wyścigu, gdy wysiłek jest największy. Triathloniści, którzy opanują ten progresywny program treningu siłowego, staną się również bardziej odporni na kontuzje, co oznacza mniej opuszczonych treningów.

Strength Training for Triathletes zawiera 75 najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych do triathlonowego pływania, jazdy na rowerze i biegania, a także siłę rdzenia i ogólną kondycję. Pełnokolorowe zdjęcia ilustrują każde proste ćwiczenie, a ćwiczenia są pogrupowane, dzięki czemu sportowcy mogą skupić się na swoich indywidualnych ograniczeniach wydajności. Hagerman upraszcza naukę leżącą u podstaw treningu siłowego, oferując łatwe do naśladowania wytyczne dotyczące oporu i powtórzeń, które sprawią, że triathloniści będą silniejsi w każdej fazie sezonu.

Trening siłowy dla triathlonistów rozwija następujące umiejętności u triathlonistów:

⬤ Mocniejsze, bardziej wytrzymałe mięśnie.

⬤ Odporność na zmęczenie i kontuzje.

⬤ Lepsza kompozycja ciała z silniejszą, szczuplejszą masą mięśniową.

⬤ Lepsza wydajność bez dodatkowych kilogramów.

Nowością w drugim wydaniu są przykładowe programy treningu siłowego dla najpopularniejszych dystansów triathlonowych i dla każdego z trzech sportów triathlonowych, kolorowe zdjęcia pokazujące szczegółowe pozycje ciała dla każdego ćwiczenia, kilka nowych ćwiczeń, nowe indeksy określające ćwiczenia z masą ciała i ćwiczenia z obciążeniem, szablon dziennika ćwiczeń do śledzenia docelowych ciężarów oraz nowy indeks poprawiający użyteczność.

Trening siłowy często oddziela najlepszych zawodników w triathlonie od tych ze środka stawki. Nawet niewielka poprawa siły mięśni może przełożyć się na lepsze wyniki podczas wyścigu. Trening siłowy dla triathlonistów sprawia, że triathloniści na wszystkich poziomach zaawansowania mogą stać się silniejsi i ścigać się szybciej.