The Whartons' Stretch Book: Przełomowa metoda aktywnego i izolowanego rozciągania

Opinie czytelników

Opinie użytkowników na temat książki Wharton's Stretch Book podkreślają jej skuteczność w rozciąganiu i uelastycznianiu, szczególnie w przypadku osób starszych i osób z określonymi problemami mięśniowymi. Wielu użytkowników chwali jasne instrukcje i kompleksowy charakter ćwiczeń rozciągających, choć niektórzy wyrażają frustrację z powodu przejrzystości ilustracji i opisów. Ogólnie rzecz biorąc, książka służy jako cenne źródło poprawy elastyczności i łagodzenia bólu, pomimo pewnych niedociągnięć w prezentacji.

⬤ Kompleksowe procedury rozciągania obejmujące różne grupy mięśni i strefy.
⬤ Łatwe do wykonania instrukcje i punkty odniesienia do pomiaru postępów w elastyczności.
⬤ Skuteczność w łagodzeniu bólu i poprawie elastyczności, dzięki czemu nadaje się dla osób starszych i prowadzących siedzący tryb życia.
⬤ Wielu użytkowników zgłosiło poprawę samopoczucia i zmniejszenie bólu po wykonaniu rutynowych ćwiczeń.
⬤ Odpowiedni dla różnych poziomów aktywności i konfigurowalny w oparciu o indywidualne potrzeby.

⬤ Ilustracje i opisy niektórych ćwiczeń mogą być mylące lub niejasne.
⬤ Użytkownicy stwierdzili, że książka czasami zawyża czas wymagany do wykonania wszystkich odcinków.
⬤ Niektóre ćwiczenia były krytykowane za słabe ilustracje lub brak szczegółów w instrukcjach.
⬤ Kilku użytkowników uznało, że oczekiwania zawarte w książce są nierealistyczne dla codziennej praktyki.
⬤ Jakość fizycznego produktu książki została zauważona jako gorsza w porównaniu do wcześniejszych wydań.

(na podstawie 141 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching

Zawartość książki:

Przedstawiamy Active-Isolated Stretching, rewolucyjny, a jednocześnie niezwykle prosty program rozciągania - zawierający 59 ćwiczeń rozciągających dla ponad 55 różnych dyscyplin sportowych i codziennych czynności.

Niezależnie od tego, czy jesteś poważnym zawodnikiem, czy weekendowym wojownikiem, wiesz, że odpowiednie rozciąganie przed i po treningu może poprawić twoje wyniki, zwiększyć elastyczność, pomóc w zapobieganiu kontuzjom i sprawić, że poczujesz się lepiej. Ale czy wiesz, że tradycyjny sposób rozciągania - blokuj kolana, odbijaj się, przytrzymuj, boleć, przytrzymuj dłużej - w rzeczywistości sprawia, że mięśnie są napięte i bardziej podatne na kontuzje?

Istnieje nowy i lepszy sposób rozciągania: Active-Isolated Stretching. A dzięki The Whartons' Stretch Book metoda stosowana z powodzeniem przez dziesiątki profesjonalnych, amatorskich i olimpijskich sportowców jest teraz dostępna dla każdego.

Ta przełomowa technika, opracowana przez naukowców, trenerów i szkoleniowców, a zapoczątkowana przez Jima i Phila Whartonów, to Twoja nowa recepta na ćwiczenia. Procedura jest prosta: Najpierw przygotowujesz się do rozciągania jednego izolowanego mięśnia na raz. Następnie aktywnie kurczysz mięsień naprzeciwko izolowanego mięśnia, który następnie rozluźnia się w ramach przygotowań do jego rozciągnięcia. Rozciągasz go delikatnie i szybko - przez nie więcej niż dwie sekundy - i zwalniasz go, zanim przejdzie do skurczu ochronnego. Następnie powtórz. Proste, ale wyniki są znakomite. The Whartons' Stretch Book wyjaśnia to wszystko.

Część I zawiera Aktywny Katalog Rozciągania, z w pełni zilustrowanymi, łatwymi do naśladowania ćwiczeniami rozciągającymi dla każdej z pięciu stref ciała, od szyi i barków po tułów, ramiona i nogi - w sumie ponad pięćdziesiąt ćwiczeń rozciągających. Część II zawiera szczegółowe zalecenia dotyczące rozciągania dla ponad pięćdziesięciu pięciu sportów i aktywności, od biegania, tenisa, bieżni i aerobiku po jazdę na nartach, łyżwach i pływanie. Znajdziesz tu również porady dotyczące rozciągania podczas codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu, praca przy biurku, podnoszenie ciężarów i pisanie na klawiaturze. Część III omawia rozciąganie na całe życie, z konkretnymi zaleceniami dla przyszłych matek i starszych sportowców. Zawiera również konkretne ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc uniknąć niepotrzebnej operacji.

Wypróbuj Active-Isolated Stretching przez trzy tygodnie. Już nigdy nie wrócisz do starych ćwiczeń rozciągających.