Szczupłe ciało: krok po kroku

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 3 głosach.

Oryginalny tytuł:

A Lean Body: one step at a time

Zawartość książki:

Ta książka oferuje nie-fad, bezsensowne podejście do utraty wagi. W książce tej autor opisuje każdy makroskładnik odżywczy oraz sposób, w jaki jest on wchłaniany i metabolizowany przez organizm, dzięki czemu można zrozumieć, dlaczego powinniśmy unikać pewnych pokarmów i wybierać więcej innego rodzaju.

Rozpoznanie, które pokarmy są dla ciebie dobre, a które złe, pomoże ci osiągnąć styl życia oparty na zdrowym odżywianiu. Łączenie różnych makroskładników odżywczych ma wpływ na nasz potencjał spalania tłuszczu i metabolizm. Autor udziela wskazówek, jak utrzymać metabolizm na optymalnym poziomie.

Książka zawiera łatwe do odczytania tabele, do których można uzyskać dostęp, oraz wykresy, których można użyć, aby pomóc sobie w drodze do utraty wagi. Obejmują one tabele BMR, tabele TDEE, kalorie makroskładników odżywczych i wiele innych.

Zawiera 3-dniowy plan wspomagający, a następnie tygodniowy plan żywieniowy, który wykorzystuje makroskładniki do spalania tłuszczu. Autor dołączył zabawne karty ćwiczeń, które oferują trening całego ciała bez konieczności dostępu do siłowni, a także pełny program treningowy dla początkujących, średnio zaawansowanych i doświadczonych sportowców. Filmy z ćwiczeniami zostały skompilowane, aby wyjaśnić, jak wykonać każde ćwiczenie wymienione w książce - dostęp do tych filmów można uzyskać za pomocą kodów QR w książce, dzięki czemu nigdy nie nie będziesz wiedział, co robić.

Rozdziały obejmują Odżywianie i składniki odżywcze, węglowodany, białko, lipidy (tłuszcze), alkohol, trawienie i wchłanianie, metabolizm, zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością, zarządzanie wagą, rodzaje tłuszczu, dystrybucja tłuszczu, typy ciała, hormony, przerywany post, cykl węglowodanowy, wskaźnik masy ciała, kalorie, efekt termiczny żywności, podstawowa przemiana materii, całkowity dzienny wydatek energetyczny, porzuć tłuszcz, ile kalorii jem? dieta: plan tygodniowy, dieta: trzydniowy booster, aktywność fizyczna, karty ćwiczeń, trening, program ćwiczeń, jak wykonywać ćwiczenia, kody QR, power plates, olejki eteryczne na odchudzanie. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, ta książka jest obowiązkowa.