Siła 10: Rewolucja fitnessu w zwolnionym tempie raz w tygodniu

Opinie czytelników

Recenzje „Power of 10: The Once-a-Week Slow Motion Fitness Revolution” autorstwa Adama Zickermana podkreślają mieszankę entuzjazmu i sceptycyzmu wobec podejścia programu do fitnessu. Wielu użytkowników zgłasza znaczny przyrost siły i utratę wagi, podczas gdy inni krytykują prostotę i skuteczność prezentowanych metod, a niektórzy zwracają uwagę na obawy dotyczące formy ćwiczeń i potencjalnych obrażeń.

⬤ Skuteczny w zwiększaniu siły i utracie wagi, a wielu użytkowników zgłasza znaczące wyniki w krótkim czasie.
⬤ Prosty i nieskomplikowany program, który jest łatwy do naśladowania, dopasowując się do napiętych harmonogramów.
⬤ Minimalne ryzyko kontuzji ze względu na powolny charakter ćwiczeń.
⬤ Pozytywne opinie na temat porad żywieniowych zawartych w książce.
⬤ Użytkownicy doceniają szybki czas trwania treningu, który często kończy się w 15-25 minut.

⬤ Niektórzy użytkownicy uważają program za zbyt prosty i pozbawiony różnorodności, kwestionując jego ogólną skuteczność w porównaniu z tradycyjnymi treningami.
⬤ Obawy związane z niewłaściwą formą ćwiczeń prowadzącą do potencjalnych urazów, przy czym niektórzy recenzenci powołują się na kwestie związane ze zdjęciami zawartymi w książce.
⬤ Niektórzy użytkownicy nie osiągnęli pożądanych rezultatów lub uznali program za mniej skuteczny niż oczekiwano.
⬤ Brak ćwiczeń kardio jest postrzegany jako wada przez niektórych, którzy podkreślają potrzebę zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

(na podstawie 203 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Power of 10: The Once-A-Week Slow Motion Fitness Revolution

Zawartość książki:

Ekspert fitness Adam Zickerman przedstawia rewolucyjny program ćwiczeń - powolny trening siłowy - który na zawsze zmieni sposób, w jaki ludzie ćwiczą. The Power of 10 wydaje się zaprzeczać niemal wszystkiemu, co przywykliśmy słyszeć o ćwiczeniach.

Zapomnij o godzinach spędzonych na bieżni i codziennych wizytach na siłowni. Ten nowy program oferuje 20-minutowe sesje treningowe, raz lub dwa razy w tygodniu, z kuszącym naciskiem na odpoczynek i regenerację w dni wolne. Zasada stojąca za The Power of 10 jest prosta: podnosząc ciężary w zwolnionym tempie, dzięki czemu każde powtórzenie trwa 20 sekund (10 sekund podnoszenia i 10 sekund opuszczania) zamiast typowych 7 sekund, można zmaksymalizować transformację mięśni.

Krótkie treningi są tak skuteczne, że organizm potrzebuje kilku dni na regenerację i naprawę. Badania wykazały, że takie procedury mogą zwiększyć beztłuszczową masę ciała, pomóc spalać kalorie bardziej efektywnie i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym skuteczniej niż same ćwiczenia aerobowe.