Ocena:
Książka dr Becky Gillaspy o przerywanym poście i dietach niskowęglowodanowych została ogólnie dobrze przyjęta, chwalona za zawartość informacyjną i praktyczne wskazówki. Wielu czytelników docenia naukowe wyjaśnienia, plany posiłków i różnorodne przepisy. Niektórzy recenzenci uważają jednak, że przepisy są zbyt skomplikowane, a plany posiłków zbyt ograniczone. Ogólnie rzecz biorąc, książka jest zalecana dla każdego, kto chce zrozumieć i skutecznie wdrożyć zmiany w diecie.
Zalety:⬤ Wyczerpujące informacje na temat przerywanego postu i diet niskowęglowodanowych.
⬤ Przejrzyste i łatwe do zrozumienia wyjaśnienia złożonych koncepcji naukowych.
⬤ Przydatne plany posiłków i różnorodne przepisy kulinarne.
⬤ Efektywne wyniki zgłaszane przez czytelników w zakresie utraty wagi i poprawy zdrowia.
⬤ Przyjazny i przystępny styl autora, zarówno w książce, jak i na YouTube.
⬤ Niektóre przepisy są uważane za zbyt skomplikowane lub wymagają trudnych do znalezienia składników.
⬤ Ograniczone plany posiłków, w tym tylko tygodniowy przewodnik postrzegany przez niektórych czytelników jako niewystarczający.
⬤ Krytyka zbyt ogólnego i niewystarczająco dostosowanego podejścia do liczenia kalorii.
⬤ Brak indeksu i bardziej ustrukturyzowanych przewodników na temat przerywanego postu i planów dietetycznych.
(na podstawie 114 opinii czytelników)
Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook: A Complete Guide to 16:8, Omad, 5:2, Alternate-Day, and More
Nie musisz obsesyjnie śledzić kalorii lub znosić ciągłego głodu, aby schudnąć - post jest skuteczniejszą i bardziej zrównoważoną dietą, a to łatwiejsze niż myślisz.
Przerywany post jest rozwiązaniem pozwalającym zrzucić zbędne kilogramy i poprawić ogólny stan zdrowia, a przy tym nie powoduje uczucia głodu. Skracając okno czasowe, w którym spożywasz jedzenie, na przykład jedząc tylko dwa posiłki dziennie w ciągu 8 godzin, jesteś na dobrej drodze do zdrowszego, elastycznego ciała.
Przerywany post wspomaga utratę wagi i jest kluczowym narzędziem terapeutycznym w przypadku różnych problemów hormonalnych i zdrowotnych. (1) Zmniejszenie insulinooporności (2) Zmniejszenie stanu zapalnego (3) Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego (4) Zapobieganie nowotworom (5) Ochrona mózgu przed chorobami (6) Wydłużenie życia.
Słyszałeś o tej koncepcji, ale nie jesteś pewien, od czego zacząć. W części 1, ten wizualny przewodnik dla początkujących pomoże ci zidentyfikować swoje cele i wybrać jeden z różnych programów postu. Wybieraj spośród kilku schematów żywieniowych: metoda 16/8; plan jednego posiłku dziennie (OMAD); dieta 5:2; i posty naprzemienne. Poznaj odpowiedzi na wszystkie swoje pytania, takie jak „Czy mogę pić wodę i kawę podczas postu? „.
W części 2 znajdują się plany posiłków i przepisy, które wspomogą dietę na czczo. Plany posiłków zostały opracowane w taki sposób, aby jedzenie dawało uczucie sytości przez wiele godzin. Przepisy o niższej zawartości węglowodanów, wyższej zawartości tłuszczu i umiarkowanej zawartości białka oferują kluczowe wartości odżywcze, których potrzebujesz, aby Twój post był produktywny i zrównoważony.