Pokoloruj mnie zdrowo: ćwiczenia i odżywianie

Oryginalny tytuł:

Color Me Healthy With Exercise and Nutrition

Zawartość książki:

Aby zwalczyć epidemię przyrostu masy ciała, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć długowieczność, jednocześnie poprawiając jakość naszego życia, ważne jest opracowanie strategii ułatwiających nawykową aktywność fizyczną. Kluczem jest zapobieganie otyłości we współpracy ze społecznościami, szkołami, miejscami pracy i pracownikami służby zdrowia.

Poprzez proces kolorowania i czytania, zrozumienie żywności i tego, jak nasze ciała tworzą tłuszcze, jest dalej oświetlane. Podkreślamy rolę ćwiczeń fizycznych jako fundamentalnego elementu utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Obecny konsensus jest taki, że trzy podstawowe ćwiczenia są niezbędne: aerobik, budowanie siły i trening rozciągający.

Nie ulega wątpliwości, że dieta i ćwiczenia promują dobre zdrowie, produktywność i długowieczność.

Nadszedł czas, aby zacząć. Metaanalizy, oparte na różnych rodzajach ćwiczeń, zidentyfikowały ćwiczenia, które wydają się niezbędne dla optymalnego zdrowia, szczególnie dla rosnącej liczby pracowników wykonujących siedzące, komputerowe prace.

Na przykład, wystarczy spróbować "lekkiego ruchu", mniej więcej raz na godzinę, aby pobudzić układ limfatyczny i zwiększyć przepływ krwi do nóg. Wystarczy zgiąć palce u stóp i poruszać łydkami w górę i w dół. Następnie wstań i usiądź bez podparcia ramion, od pięciu do dziesięciu razy.

Następnie wykonaj głębokie oddychanie. Upewnij się, że płuca są całkowicie wypełnione. Następnie rozszerz również żołądek.

Wypuść powietrze normalnie i bez nacisku. Za dobre zdrowie Zdjęcie tutaj dobrego zdrowia.