Nauka o treningu wspinaczkowym: Oparty na dowodach przewodnik po poprawie wydajności wspinaczki

Opinie czytelników

Książka otrzymała mieszane recenzje. Jest doceniana za naukowe podejście i szczegółowe wyjaśnienia, ale jest uważana za trudną dla początkujących, którzy mogą mieć trudności z efektywnym zastosowaniem metod treningowych bez wcześniejszej wiedzy. Szczególnie zwraca się uwagę na to, że jest bardziej dostosowana do treningu w pomieszczeniach niż na zewnątrz lub w kontekście alpejskim.

Książka zapewnia jasne, zwięzłe i naukowe podejście do treningu wspinaczkowego, z metodami treningowymi popartymi dowodami naukowymi i referencjami. Oferuje szczegółowe spostrzeżenia, które wielu czytelników uzna za cenne, zwłaszcza tych z pewnym doświadczeniem w tej dziedzinie.

Początkujący mogą uznać książkę za trudną do zrozumienia i zastosowania, ponieważ brakuje w niej wskazówek dotyczących opracowywania planu treningowego. Jest ona postrzegana jako niewystarczająco uwzględniająca praktyczne zastosowanie dla początkujących wspinaczy. Ponadto duża część treningu koncentruje się na ustawieniach w sali gimnastycznej, co może nie być odpowiednie dla wspinaczy outdoorowych lub alpejskich. Brak doświadczenia autora w sportach wytrzymałościowych może również stanowić wyzwanie dla czytelników skupionych na wspinaczce alpejskiej.

(na podstawie 2 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The Science of Climbing Training: An Evidence-Based Guide to Improving Your Climbing Performance

Zawartość książki:

Jeśli chodzi o trening wspinaczkowy, istnieje przytłaczająca ilość informacji.

W The Science of Climbing Training, czołowy hiszpański trener wspinaczki Sergio Consuegra przeanalizował nasze potrzeby sportowe z perspektywy ćwiczeń i nauk sportowych, aby zapewnić oparte na dowodach podejście do treningu wspinaczkowego. Został zaprojektowany, aby pomóc nam poprawić wydajność wspinaczki, niezależnie od tego, czy robimy kolejny krok w naszym treningu, gdy pracujemy nad projektem, czy też jesteśmy trenerem, który chce zoptymalizować trening naszych sportowców.

Nie zawiera żadnych "magicznych" metod treningowych, ponieważ takie nie istnieją - chociaż możesz być zszokowany nauką stojącą za niektórymi popularnymi metodami. Pierwsza część wyjaśnia, czym jest trening i w jaki sposób różne metody treningowe są regulowane przez procesy fizjologiczne i biomechaniczne zachodzące w organizmie. Druga część analizuje, jak poprawić specyficzne potrzeby (takie jak siła palców i wytrzymałość mięśni przedramienia) oraz ogólne potrzeby (takie jak podstawowe przygotowanie fizyczne, siła ciągnięcia, siła pchania, trening siłowy w celu zapobiegania urazom) dla różnych wymagań i rodzajów wspinaczki i boulderingu.

Trzecia i ostatnia część sugeruje najlepsze sposoby na dopasowanie tego wszystkiego razem. Przygląda się dostosowaniu objętości i intensywności treningu oraz taperingowi, aby zachęcić do superkompensacji, a wszystko to, aby pomóc nam osiągnąć lepsze wyniki, niezależnie od tego, czy chodzi o wbicie się na wyższy stopień, zaznaczenie tego długoletniego projektu, czy wspinanie się na wymarzoną trasę.