Keto dla miłośników węglowodanów: Ponad 111 niesamowitych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu oraz 30-dniowy plan posiłków

Opinie czytelników

Obecnie brak opinii czytelników. Ocena opiera się na 3 głosach.

Oryginalny tytuł:

Keto For Carb Lovers: 111+ Amazing Low-Carb, High-Fat Recipes & 30-Day Meal Plan

Zawartość książki:

Miłośnicy węglowodanów, radujcie się, ponieważ w zdrowej diecie ketogenicznej możecie teraz jeść swoje ulubione potrawy, o które wcześniej martwiliście się, że dostarczają wam dużo węglowodanów.

Aby pomyślnie rozpocząć dietę ketonową, pierwszym krokiem, który musisz zrozumieć, są makra spożywanego jedzenia. Makra odzwierciedlają skrótowy termin używany do reprezentowania makroskładników odżywczych. Te makroskładniki lub makra to składniki, które otrzymujemy z pożywienia, które zapewniają organizmowi energię. Makra te powstają w wyniku spożywania kalorii w postaci węglowodanów, białka, a zwłaszcza tłuszczów w diecie ketonowej. Możliwość mierzenia i śledzenia makr jest niezbędna w diecie ketogenicznej. Wskazuje, w jaki sposób będziesz wiedział, jaki stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu będzie nadal potrzebny Twojemu organizmowi, aby zapewnić, że będzie on w stanie stabilnie i zdrowo wykorzystywać tłuszcz jako energię.

Ta książka obejmuje przepisy Keto na:

- Śniadanie.

- Dania główne.

- Dodatki.

- Owoce morza.

- Drób.

- Przekąski.

- Desery.

I wiele więcej.

Chociaż dozwolona jest tylko minimalna ilość węglowodanów dziennie, ograniczenie to nie oznacza, że możesz je wszystkie zjeść bez zastanowienia. Zamiast tego ważne jest, aby wykorzystać swój przydział węglowodanów na zdrowe wybory, takie jak ciemne, zielone warzywa liściaste, ponieważ będą one miały więcej składników odżywczych na porcję niż jakakolwiek inna alternatywa.

Dieta ketogeniczna polega na zastąpieniu węglowodanów pochodzących ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak zboża, owoce i warzywa, większymi ilościami tłuszczu pochodzącego zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych. Celem diety ketogenicznej jest wprowadzenie organizmu w stan zwany ketozą, w którym spala on tłuszcz zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii. Osiąga się to poprzez stosowanie diety wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej z odpowiednią ilością białka. Dieta ta istnieje od lat dwudziestych XX wieku i została zaprojektowana w celu leczenia epilepsji lub ograniczenia występowania ataków padaczkowych. Wraz z dramatyczną utratą masy ciała jest ona obecnie uważana za metodę leczenia niemal wszystkiego, od niepłodności po cukrzycę.

Czy jest to więc skuteczny, bezpieczny i opłacalny plan dietetyczny?

Utrata wagi nie jest łatwa i wymaga znacznego zaangażowania, poświęcenia i skupienia. Powinna być postrzegana jako podróż, a nie tylko jako ostateczny cel. Najlepsza dieta nie jest dietą, ale decyzją o przyjęciu zdrowego stylu życia. Jeśli chcemy zrzucić niechciane kilogramy, musimy pamiętać, że należy to robić stopniowo, a nie gwałtownie. Możemy rozważyć zmniejszenie porcji jedzenia, czytając etykiety żywności, aby wiedzieć, ile kalorii znajduje się w każdej porcji. Ponadto, picie większej ilości wody i spożywanie większej ilości zdrowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białka, a także zobowiązanie się do ćwiczeń przed rozpoczęciem jakiejkolwiek konkretnej diety.

Ale bez względu na to, w jaki sposób planujemy ograniczyć lub zminimalizować spożycie węglowodanów, czy to poprzez Keto, Paleo czy dietę śródziemnomorską, pamiętaj, że konsekwencja jest zawsze kluczem.

Więc kop i rozpocznij swój keto styl życia już teraz.