Jak spać: Nowe, oparte na nauce rozwiązania pozwalające przespać całą noc

Opinie czytelników

Książka dr Rafaela Pelayo, *How To Sleep*, jest chwalona za przystępny język i praktyczne porady dotyczące poprawy jakości snu. Służy ona jako źródło informacji na temat kwestii związanych ze snem i jest uważana za cenny dodatek do biblioteki każdego, szczególnie dla osób cierpiących na niedobór snu. Niektórzy czytelnicy uważali jednak, że nie dostarcza ona nowych informacji i brakuje jej głębi w niektórych obszarach.

⬤ Dobrze napisana jasnym, prostym językiem.
⬤ Zawiera praktyczne porady dotyczące kwestii snu.
⬤ Przystępna dla szerokiego grona odbiorców, w tym osób niebędących ekspertami.
⬤ Zwięzły i treściwy, obejmujący szeroki zakres tematów związanych ze snem.
⬤ Pozytywne opinie zarówno od laików, jak i profesjonalistów w dziedzinie medycyny snu.
⬤ Zawiera pomocne wskazówki dotyczące rozpoznawania i radzenia sobie z niedoborem snu.
⬤ Polecana jako źródło wiedzy dla rodziców.

⬤ Niektórzy czytelnicy uznali, że informacje nie są nowe ani przełomowe.
⬤ Brakuje głębi w niektórych obszarach, takich jak zespół niespokojnych nóg.
⬤ Niektórzy uważali, że przydałoby się więcej szczegółowych przykładów i osobistych doświadczeń.
⬤ Niektórzy uznali, że nie jest warta swojej ceny, określając ją jako rozczarowującą.
⬤ Czytelnik wspomniał o kwestiach organizacyjnych dotyczących sposobu rozmieszczenia rozdziałów.

(na podstawie 24 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Zawartość książki:

"Łatwa w czytaniu i wyczerpująca. Ta książka oferuje prawdziwe praktyczne wskazówki."

- Matthew Walker, PhD, autor bestsellera Why We Sleep.

A MindBodyGreen Health & Well-Being Book for Your 2021 Reading List.

Każdy, kto ma problemy ze snem, słyszał wszystkie stare zasady "higieny snu": Nie pij kofeiny po 14:00, używaj sypialni tylko do spania, odłóż ekrany na godzinę przed pójściem spać. Ale jak mogą potwierdzić miliony osób cierpiących z powodu złego snu, samo przestrzeganie tych zbyt uproszczonych, uniwersalnych dyrektyw nie działa. How to Sleep jest tutaj, aby zmienić zasady i pomóc ci zasnąć - i pozostać śpiącym - każdej nocy.

Dr Rafael Pelayo, ekspert w dziedzinie snu i profesor w światowej sławy Klinice Medycyny Snu na Uniwersytecie Stanforda, oferuje kompleksowe i holistyczne podejście do niezliczonych kwestii, które mogą wpływać na sen. Zaczyna od ugruntowania nas w biologii snu, w tym niezwykle uspokajającego faktu, że nikt tak naprawdę nie śpi przez całą noc - naturalnie budzimy się co dziewięćdziesiąt minut. Następnie dr Pelayo zajmuje się po kolei głównymi problemami związanymi ze snem, takimi jak chrapanie i jego przyczyny; różnica między przejściową a przewlekłą bezsennością i jak leczyć każdą z nich; strategie walki z jet lagiem; jak wybory stylu życia wpływają na sen, w tym ćwiczenia (nawet dziesięć minut pomaga), medytacja (spróbuj tuż przed snem) oraz jedzenie i picie (alkohol to miecz obosieczny - może pomóc ci szybciej zasnąć, ale często przeszkadza w utrzymaniu snu).

Znajdują się tu również porady dotyczące sypialni - na temat urządzeń wytwarzających biały szum, temperatury otoczenia, tego, czego szukać w poduszce - oraz odpowiedzi na najbardziej palące pytania, od tego, kiedy należy udać się do specjalisty medycyny snu po to, jak starzenie się wpływa na nasz sen. Podsumowując, jest to pewna recepta, która pomoże ci lepiej spać, budzić się wypoczętym i prowadzić zdrowsze życie.