Ilustrowana praktyczna encyklopedia biegania: Fitness, Jogging, Sprinty, Maratony: Wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu dla kondycji i zdrowia.

Oryginalny tytuł:

The Illustrated Practical Encyclopedia of Running: Fitness, Jogging, Sprinting, Marathons: Everything You Need to Know about Running for Fitness and L

Zawartość książki:

Od biegacza do maratończyka - oto kompletny praktyczny przewodnik po optymalizacji umiejętności biegania i poprawie wyników. Bieganie, jedna z najpopularniejszych aktywności na świecie, zapewnia niesamowite poczucie spełnienia i oferuje przyjemny i łatwo dostępny sposób na poprawę kondycji.

Wystarczy założyć parę butów do biegania i każdy może biegać w dowolnym miejscu i czasie. Ta wspaniała książka jest idealnym źródłem informacji zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych biegaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę i poszerzyć swoje doświadczenie. Aby rozpocząć, pierwsza część książki zawiera praktyczne porady, w tym wszystkie podstawowe kontrole stanu zdrowia przed rozpoczęciem, progresywne programy chodzenia i biegania, sześciotygodniowy plan biegania dla kondycji oraz podstawowe ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia z masą ciała w celu zwiększenia siły.

Odpowiednia odzież i sprzęt, trening fitness i rozgrzewka są omawiane przez cały czas, a autor wyjaśnia, jak uniknąć kontuzji, rozwiązywać problemy i pozostać zmotywowanym.

Od podstaw, druga część książki przechodzi do bardziej zaawansowanych biegów na różnych dystansach, od 5K i 10K do maratonu i triathlonu. Kolejne rozdziały obejmują trening szybkościowy, trening siłowy oraz złote zasady dotyczące odżywiania i nawodnienia.

Sekcja opisuje kontuzje i sposoby radzenia sobie z nimi oraz przedstawia alternatywne metody leczenia, takie jak masaż i akupunktura. Przez cały czas najważniejszy jest trening, cele i pozytywne nastawienie. Książka kontynuuje ekscytujący przewodnik po największych wyścigach na świecie - sprintach i biegach średniodystansowych, szybkich wyścigach długodystansowych, maratonach, biegach terenowych i ultra, triathlonach i wyścigach przygodowych.

Podano praktyczne informacje na temat biegania w zawodach, wraz z programami treningowymi i wskazówkami dotyczącymi odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń. Uwzględniono wszystkie największe imprezy biegowe, od wyścigów dla początkujących, takich jak Great North Run w Wielkiej Brytanii, po wielkie wydarzenia, takie jak maraton bostoński. Zawiera mnóstwo informacji na temat historii wyścigów i elitarnych sportowców, którzy w nich startowali, ich formy oraz stylów i metod biegania.

Dzięki 575 zdjęciom i ilustracjom, w tym opisom krok po kroku, ta wszechstronna i fachowa książka jest niezbędną lekturą opartą na faktach i aspiracjach dla każdego, kto chce biegać na dowolnym poziomie.