Ćwiczenia na plecy: Stabilizacja, mobilizacja i redukcja bólu

Opinie czytelników

Książka jest wysoko ceniona przez profesjonalistów fitness i osoby pragnące złagodzić ból pleców poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia. Zawiera szczegółowy 6-miesięczny plan treningowy, bogactwo informacji na temat różnych schorzeń kręgosłupa oraz przejrzyste ilustracje. Czytelnicy doceniają wciągający styl pisania autora i kompleksowość książki. Niektórzy uważają jednak, że jest ona nieco droga i sugerują, że niektórzy czytelnicy mogą potrzebować konsekwentnej rutyny ćwiczeń, aby zobaczyć korzyści.

Informacyjna i szczegółowa treść, jasne wyjaśnienia z wizualizacjami, spersonalizowane 6-miesięczne procedury treningowe, łatwe do zrozumienia dla laików, zawiera ćwiczenia na różne schorzenia kręgosłupa, wciągający styl pisania, wysokiej jakości produkcja (papier i zdjęcia), dobra zarówno dla osób z problemami z kręgosłupem, jak i trenerów.

Przez niektórych czytelników postrzegana jako droga, skuteczność zależy od zaangażowania czytelnika w regularną rutynę ćwiczeń, niektóre treści mogą wydawać się powtarzalne, sporadyczne prośby o więcej ilustracji ćwiczeń.

(na podstawie 12 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

Back Exercise: Stabilize, Mobilize, and Reduce Pain

Zawartość książki:

Większość ludzi doświadcza bólu pleców w pewnym momencie swojego życia, ale tylko nieliczni mają determinację, by szukać odpowiedzi i znaleźć ulgę. Ćwiczenia na plecy: Stabilize, Mobilize, and Reduce Pain bada anatomię i ruch kręgosłupa oraz oferuje ćwiczenia, które pomogą ci poruszać się - i czuć - lepiej.

Ćwiczenia na plecy wykraczają poza ćwiczenia i rehabilitację, pomagając zrozumieć przyczyny schorzeń kręgosłupa i bólu pleców. W całej książce unikalne gliniane modele kręgosłupa ujawniają każdą warstwę anatomii kręgosłupa, od kręgów kręgosłupa i dysków po mięśnie i tkanki. Te wciągające, kolorowe zdjęcia ułatwiają wizualizację struktury i biomechaniki kręgosłupa oraz odkrycie źródeł bólu.

Następnie zostaniesz poprowadzony przez ocenę aktualnego stanu zdrowia pleców za pomocą samooceny. Wykorzystując jedynie podłogę, ścianę i aparat fotograficzny, można sprawdzić reakcję bólową na kilka prostych ćwiczeń oraz zidentyfikować odchylenia postawy i brak równowagi mięśniowej w ciele.

Po dokonaniu oceny mobilności pleców, książka zawiera 60 ćwiczeń - wraz z instrukcjami i wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa - które pomagają ustabilizować, wzmocnić i zrehabilitować kręgosłup. Ćwiczenia, które budują siłę, mobilność i elastyczność pleców, pozwalają stworzyć fundamentalną stabilność kręgosłupa, rozszerzyć zakres ruchu i złagodzić ból.

Wreszcie, Back Exercise bada pięć powszechnych schorzeń kręgosłupa: niespecyficzny ból krzyża, wybrzuszenie i przepuklina dysku, kręgozmyk, stenoza i operacje kręgosłupa, takie jak fuzja kręgosłupa. Sześciomiesięczne plany ćwiczeń dostosowane są do każdego schorzenia, oferując bezpieczną progresję ćwiczeń w celu poprawy mobilności, zwiększenia stabilności i zmniejszenia bólu.

Nikt nie chce żyć z bólem pleców lub dyskomfortem. Dzięki Back Exercise zrozumiesz źródła swojego bólu i przejmiesz kontrolę nad zdrowiem pleców na dłuższą metę.

Egzamin w ramach kształcenia ustawicznego wykorzystujący tę książkę jest również dostępny. Można go nabyć oddzielnie lub jako część pakietu zawierającego zarówno książkę, jak i egzamin.