ABC radzenia sobie z lękiem: Wykorzystanie CBT do radzenia sobie ze stresem i lękiem

Opinie czytelników

ABC radzenia sobie z lękiem autorstwa dr Jamesa Cowarta to wysoko ceniony przewodnik po radzeniu sobie z lękiem, oferujący praktyczne strategie i ćwiczenia zarówno dla osób indywidualnych, jak i klinicystów. Napisany w jasny i przystępny sposób, podkreśla znaczenie aktywnego zaangażowania w techniki radzenia sobie z lękiem. Wielu recenzentów docenia jego skuteczność i łatwość obsługi, podkreślając, jak może być korzystny zarówno w terapii, jak i samopomocy.

⬤ Zwięzły i łatwy do zrozumienia.
⬤ Zawiera praktyczne ćwiczenia i arkusze robocze.
⬤ przykłady z praktyki klinicznej.
⬤ Polecana zarówno przez byłych pacjentów, jak i terapeutów.
⬤ Przydatny w przypadku różnych problemów lękowych, w tym ataków paniki i lęku społecznego.
⬤ Przyjazny dla użytkownika format sprawia, że jest dostępny dla wszystkich grup wiekowych.
⬤ Może być używany niezależnie lub razem z terapeutą.

⬤ Niektórzy czytelnicy oczekiwali więcej niż czterech podstawowych strategii radzenia sobie (A, B, C, S).
⬤ Wersja drukowana może być preferowana zamiast e-booka do ćwiczeń, co może być ograniczeniem dla niektórych.
⬤ Niektórzy użytkownicy mogą uznać ją za mniej kompleksową niż większe, bardziej szczegółowe zeszyty ćwiczeń.

(na podstawie 19 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The ABCs of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety

Zawartość książki:

W książce The ABCS of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety, James Cowart oferuje zwięzły zbiór wypróbowanych i przetestowanych strategii terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i czyni je dostępnymi dla osób, które uczą się radzić sobie z lękiem na co dzień.

Lęk jest normalną częścią naszej ludzkiej natury. Jako bodziec do podejmowania decyzji lub działania może być pomocny. Jednak niekontrolowany wzorzec natrętnych negatywnych myśli może z czasem eskalować nasilenie i utrzymywanie się poziomu lęku. W miarę pogarszania się sytuacji nierzadko odczuwa się coraz większy brak kontroli - co ostatecznie prowadzi do łańcucha zachowań, które mogą negatywnie wpływać na wszystkie aspekty codziennego życia. Jednak, choć nie jest możliwe bezpośrednie kontrolowanie naszych emocji (lub tego, co myślą lub robią inni), możliwe jest nauczenie się i zastosowanie umiejętności radzenia sobie, które mogą pomóc ci stawić czoła przerażającym sytuacjom - zamiast uciekać od nich lub ich unikać.

Celem Jamesa Cowarta w The ABCS of Coping with Anxiety jest podzielenie się zestawem technik CBT zebranych w ciągu 40 lat praktyki klinicznej, które pozwolą ci radzić sobie z lękiem na zrównoważonej ścieżce w kierunku odzyskania części tej kontroli. Te strategie samopomocy koncentrują się na rozwijaniu kluczowych umiejętności radzenia sobie, mających na celu zmniejszenie lęku i niepokoju, i są uzupełnione przyjaznym dla użytkownika, krok po kroku programem praktycznych ćwiczeń, które można dostosować do indywidualnych potrzeb każdej osoby.

Oparte na jego bogatym doświadczeniu i wiedzy terapeutycznej, a także na rzeczywistych studiach przypadków, które poprowadzą cię przez twoją własną podróż, łatwe do zapamiętania podejście Jamesa ABCS jest tak transformujące, jak proste:

⬤ A oznacza akceptację myśli i uczuć, które możesz i których nie możesz kontrolować.

⬤ B oznacza powolne i naturalne oddychanie w celu złagodzenia i rozluźnienia napięcia mięśniowego.

⬤ C służy do przeciwstawiania się wszelkim nierealistycznym lub katastroficznym myślom za pomocą prawdy i logiki.

⬤ S oznacza wytrwanie w tym, aby stawić czoła swoim lękom i obawom, aż zostaną zredukowane.

Każdy krok został szczegółowo omówiony w pierwszych czterech rozdziałach, a dalsza dyskusja poświęcona jest również stosowaniu ABCS w różnych rodzajach lęku (w tym lęku społecznego, specyficznych fobii, ataków paniki i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD)) oraz radzeniu sobie z powiązaną depresją, złością i impulsywnością. Przeplatany opartymi na badaniach naukowych spostrzeżeniami i instrukcjami, The ABCS of Coping with Anxiety oferuje nadzieję, ulgę i otuchę, pomagając opanować lęk i pracować nad większą niezależnością.

Odpowiednia dla osób żyjących z lękiem i dla pracowników służby zdrowia, w tym psychiatrów, psychologów, pracowników socjalnych i doradców pracujących z nimi.