4-tygodniowy podręcznik bezsenności: Bezlekowy program budowania zdrowych nawyków i osiągania spokojnego snu

Opinie czytelników

Książka oferuje różne strategie i spostrzeżenia dotyczące radzenia sobie z bezsennością, a wielu czytelników uważa ją za pomocną i dobrze skonstruowaną. Niektórzy recenzenci uważają jednak, że brakuje w niej nowych informacji i nie zapewnia ona pomocy, na którą liczyli, szczególnie w przypadku osób cierpiących na chroniczną bezsenność.

⬤ Dobrze napisana i łatwa do zrozumienia
⬤ zapewnia kompleksowe spojrzenie na kwestie snu
⬤ zawiera praktyczne arkusze ćwiczeń i samooceny
⬤ pomaga zmniejszyć bezsenność u niektórych czytelników
⬤ promuje podejście bez leków.

⬤ Niektórzy czytelnicy uznali, że informacje są podstawowe lub już znane
⬤ nie działa na wszystkich, szczególnie na osoby cierpiące na chroniczną bezsenność
⬤ niektórzy uznali, że to strata pieniędzy, czując, że mogą znaleźć podobne porady w Internecie.

(na podstawie 18 opinii czytelników)

Oryginalny tytuł:

The 4-Week Insomnia Workbook: A Drug-Free Program to Build Healthy Habits and Achieve Restful Sleep

Zawartość książki:

Wyeliminuj bezsenność w zaledwie 4 tygodnie.

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie zorientowałeś się, że liczenie owiec, robienie stania na głowie lub noszenie skarpetek nie sprawi, że zaśniesz. Dobra wiadomość - zajęcie się podstawowymi przyczynami bezsenności może. Ta książka pozwoli ci przejść od stresu do snu w zaledwie cztery tygodnie dzięki szeregowi sprawdzonych strategii bez leków.

Z The 4-Week Insomnia Workbook jako przewodnikiem, nauczysz się najnowszych praktyk CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) i mindfulness, aby dotrzeć do sedna bezsennych nocy. W trakcie tego programu zajmiesz się myślami i uczuciami, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy i ustanowisz rutynę higieny snu, która będzie dla ciebie skuteczna.

4-tygodniowy zeszyt ćwiczeń na bezsenność zawiera:

⬤ Nauka o śnie - dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o bezsenności, w tym o jej podstawowych typach i najczęstszych przyczynach.

⬤ 4-tygodniowy program - zacznij od osobistej oceny i stopniowo buduj nawyki lepszego snu tydzień po tygodniu. Do czasu ukończenia tego zeszytu ćwiczeń, będziesz mieć rutynę higieny snu, która działa dla Ciebie.

⬤ Sprawdzone strategie - wypróbuj terapię kontroli bodźców, wyznacz konkretny czas na martwienie się, medytuj i wiele więcej - ta książka jest wypełniona technikami CBT-I, uważności i stylu życia, aby zapewnić ci wolny od narkotyków odpoczynek, którego pragniesz i potrzebujesz.

Zrozum podstawowe przyczyny bezsenności i pokonaj je - dzięki 4-tygodniowemu zeszytowi ćwiczeń na bezsenność.