Ocena:
Ogólnie rzecz biorąc, książka jest chwalona za skuteczne metody treningowe, łatwe do wykonania plany i przydatność dla różnych biegaczy, od nowicjuszy po doświadczonych maratończyków. Niektórzy czytelnicy wyrażają jednak frustrację z powodu złożoności książki, problemów z edycją Kindle i potencjalnego stresu związanego z utrzymaniem tempa, co odbiera przyjemność z biegania.
Zalety:⬤ Skuteczne metody treningowe
⬤ odpowiednie dla biegaczy na różnych poziomach zaawansowania
⬤ obejmuje trening przekrojowy
⬤ łatwe do naśladowania z pomocnymi wykresami
⬤ pozytywne wyniki zgłaszane przez wielu użytkowników, w tym osobiste rekordy i kwalifikacje do maratonów
⬤ wspierająca interakcja z autorem.
⬤ Złożoność może przytłoczyć niektórych czytelników, szczególnie tych, którzy zmagają się z liczbami
⬤ wykresy edycji Kindle są podobno nieczytelne
⬤ niektórzy użytkownicy uznali program za stresujący i szkodliwy dla ich przyjemności z biegania
⬤ potencjał fizycznego i psychicznego obciążenia, jeśli nie można osiągnąć tempa
⬤ słaba jakość fizyczna niektórych egzemplarzy.
(na podstawie 18 opinii czytelników)
Runner's World Run Less Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-A-Week Training Program
Przełomowy plan, który pomaga biegaczom na wszystkich poziomach zaawansowania poprawić czasy wyścigów, jednocześnie trenując mniej - teraz w pełni poprawiony i zaktualizowany dla współczesnych biegaczy.
W dzisiejszym zabieganym, szybko zmieniającym się świecie, wszyscy biegacze mają ten sam cel: biegać najlepiej jak potrafią, mając do dyspozycji ograniczoną ilość czasu. Bill Pierce i Scott Murr uczynili ten cel możliwym dzięki swojemu rewolucyjnemu programowi treningowemu FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). Unikalna filozofia treningowa FIRST sprawia, że bieganie staje się łatwiejsze i bardziej dostępne, ogranicza przetrenowanie i wypalenie, a także znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, zapewniając jednocześnie szybsze czasy wyścigów. Kluczową cechą szczegółowych planów treningowych dla 5k, 10k, półmaratonu i maratonu jest program 3PLUS2, który składa się z:
- 3 biegi wysokiej jakości, w tym powtórzenia na bieżni, bieg tempowy i bieg długi, które mają na celu poprawę wytrzymałości, tempa biegu z progiem mleczanowym i szybkości nóg.
- 2 aerobowe treningi przekrojowe, takie jak pływanie, wiosłowanie lub pedałowanie na rowerze stacjonarnym, które mają na celu poprawę wytrzymałości, pomagając jednocześnie uniknąć wypalenia.
Dzięki wskazówkom dotyczącym wyznaczania celów, regeneracji, rehabilitacji i zapobiegania kontuzjom, treningu siłowego i odżywiania, Run Less, Run Faster zmienił sposób, w jaki biegacze myślą i trenują do wyścigów. To poprawione trzecie wydanie zawiera nową przedmowę, plany treningowe dostosowane do nowych czasów kwalifikacyjnych do maratonu bostońskiego, nowe zdjęcia ćwiczeń, wykresy, które pomogą biegaczom dostosować praktyki treningowe do ich wysokości i klimatu oraz zaktualizowane zalecenia żywieniowe.